남자 골반 큼 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
제가 평소에 자세가 진짜 안좋고 어릴때도 그랫고 척추도 한 15도 기울어져 있는데 그런것때문인가 골반쪽이 다른 남자보다 큰것 같은데 살은 아니에요! 그것때문에 큰건가요..? 이거 줄일수 있는방법좀 알으켜주시고 척추 교정법도 알으켜주시면 감사할게요!
1 골반 넓은거 줄이기
2 척추 교정법
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
평소에 자세가 안 좋고 골반쪽이 큰 것 같아 스트레스를 많이 받으실 것 같습니다.
골반이 커보이는 이유로는 척추의 측만등으로 인해서 골반이 한쪾으로 틀어지거나 올라가면서 실제 뼈 크기와 무관하게 골반이 더 넓어 보이거나 비대칭적으로 보일 수 있으며 골반의 폭을 줄이기 위해서는 자세를 잡아주는 코어근육에 대한 운동 및 불균형이 있는 근육에 대한 밸런스 운동을 해보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니닷 수고하세요~
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
자세불균형으로인해서 골반의 변형이온상태라면 현재본인의상태를 정확하게체크하고 거기에맞는운동을하는것이 좋기때문에 병원에서 검사를받아보시고 치료를받는것이 좋습니다
척추교정방법은 여러가지가있지만 교정운동과 스트레칭을 꾸준하게하면서 치료를받는걸 추천합니다
감사합니다~
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
골반의 뼈가 넓은것은 줄이기 어렵습니다. 실제 뼈의 크기가 큰 경우에는 특별한 방법이 존재하지는 않습니다.
척추를 교정하기 위해서는 일상생활에서 신체의 특정 부위나 한쪽으로 몸의 중심이 쏠릴 수 있는 자세습관이나 동작을 수정하시는 것이 좋고, 척추를 전체적으로 움직여줄 수 있는 스트레칭이나 운동을 해주시는 것이 좋습니다. 버드독 운동이나 윈드밀 스트레칭과 같은 기초적인 운동을 추천드립니다.
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문의 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다.
고민하고 있는 골반의 크기와 자세의 연관성에 대해 이야기해볼게요. 일반적으로 자세가 좋지 않거나 척추가 기울어져 있으면 골반 주변의 근육과 인대가 영향을 받아 골반 모양에 변화를 줄 수 있습니다. 다만, 골반의 기본적인 구조나 크기는 선천적인 요소도 큰 비중을 차지하기 때문에 주변 환경을 바꾼다고 해서 골반이 크게 줄어들긴 어렵습니다.
몸의 균형을 되찾으려면, 우선 올바른 자세를 유지하기 위한 노력이 필수입니다. 골반 주위를 탄탄하게 만들어주는 운동들이 도움을 줄 수 있습니다. 예를 들어, 다리를 옆으로 벌려 들어올리는 운동이나 엉덩이 근육을 강화하는 스쿼트 같은 운동이 있습니다. 이러한 운동은 꾸준히 하면 골반 주위의 근육을 강화시켜, 골반 모양에 변화를 줄 수 있습니다.
척추 교정을 위해서는 일상에서의 작은 변화들이 중요합니다. 의자에 앉을 때는 허리를 곧게 펴고, 부드러운 쿠션을 사용해 허리를 받쳐줄 수 있습니다. 그리고 자주 스트레칭을 해주면서 척추를 꾸준히 풀어주는 것도 중요합니다. 요가나 필라테스 같은 운동은 척추를 유연하게 하고 몸의 자세를 개선하는 데 큰 도움이 됩니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
골반 넓이는 근육 강화와 자세교정을 통해 어느정도 개선될 수 있습니다. 엉덩이 근육과 복근을 강화하는 운동, 그리고 자세교정 운동을 하면 도움이 될 수 있습니다.
척추 교정은 스트레칭 강화 운동 그리고 물리치료로 도움이 되며 특히 고양이- 소 자세나 벽에 기대어 자세 교정을 해볼 수 있습니다. 자세교정과 근력 운동을 꾸준히 하시면 효과를 볼 수 있을 것입니다!
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
골반이 다른 사람들보다 넓게 느껴지는 이유는 여러 가지가 있을 수 있습니다. 일시적인 신체 자세나 습관에 의해 골반이 넓어 보일 수 있습니다. 자세가 나쁜 경우, 예를 들어 엉덩이 부분에 과도한 압력이 가해지거나, 척추가 기울어지면 골반이 불균형적으로 보일 수 있죠
또한, 신체 발달 단계에서 골반과 척추의 형태가 아직 완전히 안정되지 않은 상태일 수도 있구요
골반을 "줄이는" 것은 사실 쉽지 않지만, 자세 교정과 운동을 통해 개선할 수 있습니다. 먼저, 고관절을 강화하고 엉덩이 근육을 긴장시키는 운동을 하며 골반의 위치를 교정할 수 있습니다. 플랭크, 스쿼트, 힙 브릿지 같은 운동들이 도움이 될 수 있습니다. 자세가 개선되면 골반이 덜 넓어 보일 수 있어요
척추 교정은 자세와 스트레칭이 중요한 부분입니다. 척추 기울기(15도)가 있다면, 필라테스나 요가 같은 운동이 유용합니다. 고정된 자세를 자주 취하지 않도록 하고, 허리 스트레칭을 자주 해주는 것도 중요하구요. 어깨를 뒤로 당기고 허리를 펴는 올바른 자세를 유지하고, 일상에서의 자세 교정이 가장 중요한 부분이기 때문에, 꾸준한 습관이 필요합니다.