틀어진 골반 교정할 수 있는 방법 있을까요?

Question

성별

여성

나이대

20대

어렸을 때부터 옆으로 누워서 한쪽 다리만 올려서 잔 습관 때문인지 한 쪽 골반은 위로, 한 쪽 골반은 아래로 내려가 있어요.

교정하고 싶은데 간단한 골반 교정 스트레칭 알 수 있을까요?? 참고로 제가 유연성이 많이 부족한 편이라서 유연성을 요하는 자세는 조금 하기 힘듭니다...ㅜㅜ

Answer 1

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

골반틀어짐으로 불편이 있으시군요.

질문의 내용으로 정확한 상태는 알 수 없으나

다리를 꼬는 자세 등 좋지 않은 자세나 습관을 고쳐주시는 것이 좋으며 올라간 쪽 골반은 내려오게 내려간 골반을 올라가는 자세로 스트레칭을 해주시는 것이 좋으며 양쪽 골반이 균형을 잡는 자세에서 코어 근육을 강화시켜 주는 운동이 도움이 될 수 있으나 잘못된 운동은 증상을 더 악화시킬 수 있기때문에 정형외과에서 정확한 검사와 자세교정을 위한 재활 치료를 받으식는 것을 권해드립니다.

답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 2

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

어렸을 때 부터 옆으로 누워서 한쪽 다리만 올려서 자는 습관이 있으시고 골반이 틀어진 것 같아 골반 교정이 가능한지 질문을 주셨는데 골반의 비대칭으로 인해서 근육의 길이 및 근력에 차이가 생길 수 있으며 이는 얼마든지 교정이 가능하지만 근육이 풀어지고 만들어지는데 시간이 어느정도 소요되기 때문에 근육이 만들어지는 시간동안 꾸준한 운동 및 스트레칭 재활 치료등이 필요합니다.

감사합니다 수고하세요~

Answer 3

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

틀어져있는 골반의경우 스트레칭과 운동을통해서 호전될수있는데요 여러가지 방법이있겠지만 일단 양쪽의 가동범위제한을 풀어주고 기능적인 부분을 좋게 만드는것이 중요합니다

신박스 동작을 추천하는데요 유튜브에 검색해보시고 천천히 따라한다면 도움이될수있습니다 감사합니다~

Answer 4

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

골반이 틀어져보이는경우는 근육불균형과 자세습관때문에 생기는 경우가 많습니다. 그래서 교정은 스트레칭과 근력운동을 꾸준히 병행하는것이 중요합니다. 먼저 누워서 한쪽 무릎을 가슴쪽으로 당기는 엉덩이,허리 스트레칭을 20초 반복해주세요. 다음은 누워서 엉덩이를 들어올리는 브릿지 운동을 하면 골반안정에 도움이 됩니다. 옆으로 누워 위쪽 다리를 천천히 들어올리는 운동도 골반균형에 좋습니다. 평소 다리꼬기, 한쪽으로 체중싣기 같은 생활습관 교정도 꼭 필요합니다.

유연성이 부족해도 통증없는 범위에서 천천히 꾸준히 하면 골반 개선에 도움이 됩니다.답변이 도움됐길 바랍니다!

Answer 5

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

1. 나비자세나 개구리자세와 같이 고관절의 유연성을 증가시키는 동작과, 브릿지나 사이드 플랭크, 클램쉘과 같이 골반 근육을 강화할 수 있는 동작이 도움이 될 수 있습니다.

2. 유연성을 증가시키는 동작은 통증이 심하지 않는 정도로 가능한 선에서 꾸준하게 해주시는 것이 좋겠고, 유연성이 확보되는 것이 개선의 기초적인 단계입니다.

Answer 6

아무래도 일상적으로는 올바흔 자세를 유지하기 위해서 노력을 하는 정도가 도움이 되겠습니다. 스트레칭 또한 양측의 균형을 맞추는 것에 집중해야 하겠습니다. 혼자서 고민을 하시기 보다는 피트니스, 필라테스 등 체형 교정에 도움이 되는 운동을 시도해보시는 것을 권고드립니다.