매일 할수있는 홈트루틴 알려주세요.

Question

매일 운동을 해야지하면서도 미루거나 핑계대고

안하게되네요.

루틴처럼 만들어서 해야된다는데

홈트루틴 좀 알려주세요~

집에서 할 수있는 재밌게 운동할 수있는

걸로 추천해주심 감사해요.

Answer 1

안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.

운동을 매일 꾸준히 이어가시려면 힘들어서 가기 싫은 운동이 아닌 신나서 몸을 들썩이게 되는 15분으로 시작의 문턱을 상당히 낮추는 것이 중요하겠습니다 !

지루할 틈 없는 데일리 루틴 동작을 차례대로 연결해서 알려드리겠습니다.

1 ) 제자리 스텝 : 신나는 음악에 맞춰서 제자리 스텝을 밟으면서 어깨와 팔을 가볍게 흔들어서 체온을 올려줍니다.

2 ) 스탠딩 니업 : 이어서 서서 복근을 자극하는 스탠딩 니업을 진행하는데, 양손을 머리 뒤에 얹고 무릎을 교대로 가슴쪽으로 끌어올리며 반대쪽 팔꿈치와 맞닿게 하면 층간소음 걱정 없이 유산소와 뱃살 관리를 동시에 할 수 있겠습니다.

3 ) 와이드 스쿼트 앤 킥 : 다리를 어깨너비보다 넓게 해서 깊게 앉았다가 일어나는 힘으로 한쪽 다리를 옆으로 시원하게 차올리는 와이드 스쿼트 앤 킥을 진행해서 힙과 허벅지 라인을 다듬어줍니다.

4 ) 암워킹 숄더 탭 : 바닥에 손을 짚고 기어가 엎드린 플랭크 자세에서 손으로 반대쪽 어깨를 톡 치고 제자리로 돌아오는 암워킹 숄더 탭으로 전신 코어를 단단히 깨우신 뒤 , 햄스트링과 척추 스트레칭으로 몸을 부드럽게 이완해 주시면 완성도 높은 전신 루틴이 끝납니다.

혼자 동작만 반복하시면 금방 지치기 쉬우니 유튜브 영상으로 대체하셔도 좋습니다.

채널 : 감각적인 영상미와 신나는 팝송 비트로 힐링하듯 땀을 빼실 수 있는 빅씨스 채널, 최신 K-POP 안무를 홈트로 바꿔 시간 가는 줄 모르게 즐길 수 있는 조싀앤바믜, 층간소음 없는 유산소 루틴으로 유명한 에이핏(afit) 채널을 추천드립니다. 이 외에도 땅끄부부, 비타민신지니 채널도 괜찮습니다.

무리하게 계획 세우지 마시고, 격일로 주 3-4회를 목표로 하나만 10-20분 정도 시작해보시길 바랍니다.

무리하지 않는 건강한 홈트를 하시길 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

Answer 2

매일 운동을 해야 한다고 생각하면 오히려 부담이 커져서 미루게 되는 경우도 많은데요, 처음에는 하루 15~20분 정도 짧게 정해두고 매일 같은 시간에 시작하는 것을 추천드립니다. 홈트는 따로 기구가 없어도 스쿼트 15회 → 런지 10회씩 → 벽이나 무릎을 대고 푸시업 10회 → 글루트브리지 15회 → 플랭크 20~30초를 한 세트로 구성하고, 이를 2~3세트 정도 반복하면 전신을 골고루 움직일 수 있습니다.

매일 같은 동작이 지루하다면 월, 수, 금은 근력 운동, 화, 목, 토는 신나는 음악을 틀어 놓고 춤추기나 제자리 걷기 같은 유산소 운동으로 바꾸는 것이 좋고 일요일은 가볍게 스트레칭하면서 회복하는 날로 활용해도 좋습니다. 중요한 것은 처음부터 오래 하는 것이 아니라 5분이라도 시작한다는 습관을 만드는 것이고, 5분을 시작했는데 더 할 수 있다면 그때 운동 시간을 늘려도 좋습니다.

좋아하는 음악이나 영상을 활용해서 운동을 즐겁게 만들고 일단 5분만 시작하는 습관부터 만들어보시길 응원합니다.