종아리가 딱딱하게 굳고 많이 아픕니다.
아버지가 자다가도 그러시고 일상생활하실때도 그러시고 종아리가 딱딱하게 굳고 아프다고 하시네요.병원에서는 아무 이상이 없다고 하네요. 이게 혹시 운동부족으로 그럴수 있나요? 아버지는 운동을 아예 안하십니다. 종아리 만져보면 정말 근육이 없습니다.닭벼슬처럼 말랑말랑합니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
아버님이 다리가 불편하셔서 걱정이 많으시겠네요.
운동을 하시지 않으시다보니 조금만 무리하셔도 쉽게 근 피로가 오시는 것 같습니다.
주무시기전에 가벼운 온찜질이나 족욕이 근육을 이완시키고 혈액순환을 촉진시켜 주며 몸속의 노폐물을 제거하는 데 효과가 있으며 가벼운 스트레칭과 주무실 때 다리베개를 사용하여 주무시는 것이 편안하게 주무시는데 도움이 되실 것입니다.
통증이 없는 범위에서 규칙적인 하지 스트레칭이나 운동, 걷기 운동 등 유산소 운동을 통하여 근력을 키워나가시는 것이 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
우선 현재로썬 크게 이상이 없다면 다행입니다.
지금으로 할 수 있는건 아버님과 같이 가볍게 걷기(조금씩 늘리기)를 통해 근육이 쓰이게 하고 그와 동시에 가벼운 마사지 및 스트레칭을 해주시길 바랍니다.
우리의 근육은 늘어나기도 하고 짧아지면서 강한 힘을 내는 역할을 합니다.
그래서 이완과 수축 둘 다 필요하기에 가볍게 운동을 시작함과 동시에 몸이 적응할수있게 스트레칭을 해주시는게 좋습니다.
또한 충분한 휴식, 수면, 균형잡힌 식단 등 꾸준한 관리가 필요하며 근육이 생기며 통증에서 해방이 될 수 있게 여러 환경 개선을 하시길 바랍니다.
처음은 어렵지만 시작하다보면 어느덧 몸이 자연스럽게 반응 할테고 현재와 같은 증상은 많이 줄테니 너무 걱정하시지않으셔도 괜찮습니다.
아버님의 회복과 더불어 자녀분과 함께 건강한 삶이 되시길 바랍니다^^
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
하루 생활을 돌이켜보면 잘때 빼고 종아리 근육을 하루종일 사용합니다. 대부분 사람들이.. 그런데 대부분 이쪽 근육을 마사지를 안해주어 이 근육은 항상 긴장상태에 놓인경우가 많습니다. 종아리 근육 마사지 해주시고 능동적으로 스트레칭도 해주시고 하면 어느정도 임계점 지나면 그렇게 딱딱하게 되지 않으실겁니다
종아리가 굳고 아픈경우는 여러 가지 원인이있습니다
원활하지 않은 혈액 순환
전해질 부족
근육 피로 등이 누적되면 수면 중 국소성 근육 경련이 더욱 쉽게 나타날 수 있습니다. 꽉 끼는 옷을 자주 입거나 추위로 인해 혈관이 수축하고 혈액이 원활하게 순환하지 않을 경우에는 근섬유에 영양이 충분히 공급되지 못하고, 근육의 이완·수축이 제대로 이뤄지지 않으면서 쥐가 나게 됩니다
칼륨과 칼슘, 나트륨, 마그네슘 등의 전해질이 부족한 경우에도 근육 경련이 쉽게 나타나며 이러한 성분은 혈액과 근육의 균형을 유지하고 제 기능을 할 수 있도록 돕는데, 체내 전해질이 부족한 경우에는 근육이 비정상적으로 수축하면서 근육 경련이 나타나는 것입니다 특히 전날 과격한 운동을 한 경우에는 땀으로 몸속의 수분과 전해질이 다량으로 배출되고, 근육에 피로물질인 젖산이 쌓이면서 근육 경련이 발생할 수 있습니다딱딱하게 굳고 통증이 있으면 충분히 근육을 풀어 줘야 다음날까지 통증이 이어지는 것을 막을 수 있고 이때 아픈 방향의 반대 방향으로 종아리를 누르면서 마사지나 스트레칭을 합니다. 또 낮에 근육을 많이 사용했거나 국소성 근육 경련이 찾아오기 쉬운 상태라면, 자기 전에 종아리를 풀어 주는 스트레칭을 미리 해 주는 것으로 예방해 주는 것도 좋습니다
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
종아리가 딱딱하게 굳고 통증이있다면 병원에서 검사와치료를받아본느것이 좋은데요 큰문제가없다면 근육의긴장이나 혈액순환의문제일수있으니 평소 까치발운동과 아킬레스건스트레칭 그리고 가벼운유산소운동을통해서 관리하는걸 추천합니다 그래도 증상이 호전되지않는다면 MRI검사를 받아보시길 바랍니다 감사합니다~
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
종아리가 딱딱하게 굳고 아프다는 것은 운동 부족으로 인한 근육 약화와 경직일 수 있습니다 운동을 하지 않으면 근육이 위축되고 혈액 순환이 저하되어 불편함을 느낄 수 있습니다.
규칙적인 스트레칭과 적절한 운동을 통해 근육을 강화하는 것이 중요합니다. 통증이 계속되면 전문가의 상담을 통해 맞춤형 운동 프로그램을 고려하는 것이 좋습니다!
