뭉친어깨 잘 푸는봅좀 알려주세요

제가 어깨가 잘 뭉쳐서 뭉친어깨를 푸는 법이 궁금해서요 좋은 스트레칭 알려주시면 감사하겠습니다 다른것도 좋아여 어떻게 풀면 좋을까요