스포츠·운동
웨이트 3개월차 GPT로 만든 운동 루틴 평가해주실 분?
월: 오버헤드 프레스 3세트, 푸쉬업 3세트,
화: 스쿼트 3세트 ab롤아웃 2세트
수: 바벨 로우 3세트 풀업 3세트
목: 푸쉬업 3세트, 사이드 레터럴레이즈 2세트, 런지 3세트
금: 휴식
토: 풀업 3세트, 덤벨 숄더프레스 3세트, ab롤아웃 2세트 플랭크 2세트
일: 데드리프트 3세트 + 루마니안 데드리프트 2세트
홈트레이닝으로
푸쉬업 풀업만 두달 하다가 운동 조금씩 추가해가며 한달째 하고 있습니다!
1개의 답변이 있어요!
운동 루틴이 전신 근육을 고르게 자극하는 구성이어서 매우 좋습니다. 풀업과 푸쉬업으로 상체 근력 강화가 잘 되고, 스쿼트와 런지로 하체도 챙기고 있는데 균형 잡힌 느낌입니다. 주말에 데드리프트와 루마니안 데드리프트가 포함되어 있어 등과 햄스트링까지 효과적으로 자극합니다. 다만, 휴식일이 금요일 하루 뿐인데 근육 회복을 위해 하루를 더 넣거나 주 2회 가벼운 스트레칭 등을 권장합니다. 개인적으로는 점진적으로 강도나 세트를 늘리면서 부상 없이 꾸준히 이어가는 게 가장 중요하다고 생각합니다.