일자목땜에 자고일어나면 너무 힘들어요

Question

성별

여성

나이대

30대

일자목이라 베개가 정말 아무것도 안맞아서 너무 힘드네요 높아도 아푸고 낮아도 아프고 자고 일어니면 너무 아프네요 요즘엔 손발도 저린거같고. 어떤 베개를 써야할까요 수건으로도 베개삼아 써봐도 너무 아푸네오

Answer 1

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

일자목으로 인한 목 통증으로 불편이 있으시군요.

평소 장시간 앉아서 컴퓨터를 하거나 목을 숙이거나 엎드려 핸드폰이나 책을 보는 등 좋지 않은 자세나 습관을 고쳐 주시는 것이 좋습니다.

높은 베게는 경추 곡선을 완만하게 만들어 증상을 더 악화시킬 수 있으며 낮고 편안한 베게를 사용하시는 것이 좋으며 베게를 목에 베고 주무시는 것이 도움이 되실 것입니다.

본인에게 맞는 편안한 베게 찾으시고 빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 2

일자목에서 베개 선택이 어려운 것은 매우 흔한 문제입니다. 다만 손발 저림이 동반된다면 베개보다 먼저 짚어드릴 것이 있습니다.

손발 저림은 일자목으로 인해 경추 신경이 압박되고 있다는 신호일 수 있습니다. 이 경우 베개를 아무리 바꿔도 근본적인 해결이 되지 않고, 방치하면 신경 손상이 진행될 수 있습니다. 정형외과나 신경과에서 경추 MRI로 신경 압박 여부를 먼저 확인하시는 것을 권해드립니다.

베개에 대해서는, 일자목에서는 정상 경추의 C자 만곡을 회복시켜주는 방향이 중요합니다. 너무 높으면 목이 앞으로 꺾이고, 너무 낮으면 만곡이 더 사라집니다. 일반적으로 경추 지지형 메모리폼 베개나 경추 전용 베개가 도움이 될 수 있으나, 개인마다 적합한 높이가 다릅니다. 재활의학과나 물리치료실에서 본인 목 만곡에 맞는 베개 높이를 측정해 주는 경우도 있으므로 참고하시기 바랍니다.

베개 해결보다 일자목 자체를 교정하는 것이 장기적으로 중요합니다. 턱을 당기는 chin tuck 운동을 하루 수회 반복하는 것이 경추 만곡 회복에 근거 있는 방법입니다.

Answer 3

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

일자목이 있으면 목의 정상적인 C자 곡선이 줄어들면서 자는동안에도 목 근육이 계속 긴장해 아침에 더 아프고 뻐근할수 있습니다. 베개는 높은것보다 목 뒤공간을 자연스럽게 받쳐주고 낮고 중간정도 탄성의 경추형 베개를 선택해야합니다.

천장을 보고 잘때는 6~8cm정도 높이, 옆으로 잘때는 어깨 높이를 채울정도가 편한 경우가 많습니다. 수건도 너무 두껍거나 딱딱하면 오히려 목을 더 긴장시킬수 있습니다. 엎드려자는 자세와 휴대폰 고개 숙인 자세는 최대한 줄이는것이 좋습니다!

Answer 4

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

성인 기준 적장 베개 높이는 약 7-11cm 정도인데요, 목에 수건을 놓으셔도 불편감이 있다면 얇은 베개를 사용하실 때 머리만 받쳐두시는 것이 아니라 어깨 까지 받쳐보시는 방법을 추천드립니다.