백니증상은 어떻게 해야하나요????
백니 증상이 약간있는데 유튜브 보면서 자세교정 스트레칭 하고있어요 그런데 걸어다닐때가 문제여서요 어떤 자세로 걸어다녀야 하나요 엉덩이랑 꼬리뼈랑 목이랑 어떤식으로 해야하나요?
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다. 백니 증상이 있을 때 올바른 걸음걸이는 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 걸을 때 올바른 자세를 유지하기 위해서는 몇 가지 부분에 대해 신경을 쓰는 것이 중요합니다. 먼저 엉덩이는 너무 앞으로 내밀지 않도록 주의하면서 자연스럽게 뒤로 살짝 나와 있는 느낌으로 유지하는 것이 좋습니다. 꼬리뼈는 자연스럽게 아래로 내려가도록 하여 허리의 곡선을 너무 강조하지 않도록 합니다. 목은 편안하게 세우고 어깨는 뒤로 젖히지 말고 자연스럽게 유지하는 것이 좋습니다. 또한, 발을 내디딜 때는 발뒤꿈치부터 땅에 닿고 발가락으로 밀어내는 느낌으로 걸어보세요. 이렇게 하면 무릎과 허리에 가해지는 부담을 줄일 수 있습니다. 유튜브의 자세 교정 스트레칭을 병행하면서 이러한 점들을 염두에 두고 걸으면 도움이 될 것입니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
허리를 약간 편 상태에서 걷는 것이 좋습니다. 엉덩이는 약간 힘을 주어 고정시키고, 꼬리뼈는 자연스럽게 아래로 향하게 하세요. 목은 과도하게 앞으로 빠지지 않도록 하고 어깨는 편안하게, 머리는 직선으로 유지하는 것이 좋습니다. 시선은 정면을 향하게 하여 척추를 곧게 하고 걸으시는게 좋습니다
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
백니로 불편이 있으시군요.
백니가 있으시다면 골반이 후방경사되어 있을 가능성이 높으며 대퇴근보다는 햄스트링 근육들이 강화되어 있을 수 있습니다.
정형외과나 재활의학과에서 정확한 체형검사를 받아보시는 것이 좋으며 바른자세로 골반이 전방경사가 되어 걷도록 하는 것이 좋으며 코어 근육과 골반 전방경사, 대퇴근육을 강화시켜 나가는 운동을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
백니 증상이 있을 때는 올바른 자세로 걷는 것이 중요합니다. 걷는 동안 엉덩이를 살짝 조이고, 꼬리뼈를 아래로 내리며, 허리를 펴고 목을 곧게 유지해야 합니다. 발뒤꿈치로 착지한 후 발가락으로 밀어내는 자연스러운 보행을 유지하세요 스트레칭과 자세 교정 운동을 병행하면 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다!
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
빽니로인해서 불편감과 통증이있다면 평소 운동과 스트레칭을 꾸준하게하는것이 좋은데요 걸을때에는 바른자세를 유지하면서 걷는것이 중요합니다 키가커지는 듯한느낌으로 서있거나 걷는다면 바른자세를 유지하는게 좀더 쉬워질수있습니다
빽니같은경우 근육의 불균형이나 평소 잘못된 습관으로인해서 나타나는증상이 많기때문에 집에서 관리하기어렵다면 병원에서 검사를받아보시고 전문의와상담후에 본인에게 필요한 치료방법을 처방받으시길 바랍니다
감사합니다~
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.
우선 back knee 같은 경우 무릎이 과신전 되서 일어나는 현상입니다. 구조적으로 태생이 그런경우는 교정하기 어렵지만, 보행습관으로 인해서 그렇게 되는 경우는 습관을 개선하면 완화되실 수 있습니다.
우선 대퇴사두근 이라는 허벅지 앞에 있는 근육에 대한 강화 운동이 선행 되어야 하고 특히 내측광근이라는 부분에 힘이 많이 필요합니다.
또한 이들이 천천히 놔주는 듯한 신장석 수축에 대한 운동이 필요합니다.
걸으실때 무릎을 살짝 굽히고 걷는 듯한 느낌을 가지고 걸으시도 뒷꿈치부터 바닥에 닿는 듯한 느낌으로 해주시면서 대둔근에 대한 운동이 들어가줘야 합니다. 우리가 걸을때 대둔근에서 힘이 가고 그다음 햄스트링을 거쳐서 힘이 이동을 하는데, 엉덩이 상실같이 둔근을 많이 못쓰시는 분들이 백니에 좀더 취약하게됩니다.
답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
무릎이 과도하게 뒤로 신전되는 백니 증상은 허리와 골반의 정렬을 맞추는 것이 중요합니다.
허리와 골반의 정렬을 맞추기 위해서는 올바른 걸음걸이 자세가 중요하며, 걸을 때는 발 뒤꿈치 발바닥 발가락 순으로 부드럽게 디딜수 있도록 해주셔야 하며 무릎을 완전히 펴지 말고 살짝 구부린 상태 유지하는게 중요하며 계단을 내려갈 때는 허벅지 대퇴사두근을 써서 천천히 내려가는게 좋습니다.
뿐만 아니라 엉덩이 둔근의 기능 또한 중요한데 항상 엉덩이 둔근을 살짝 조이고 골반을 앞으로 내밀지 않도록 주의해주시고 꼬리뼈를 살짝 말아서 허리를 곧게 펴주시는 것도 중요합니다.
걷는 것 뿐만 아니라 허벅지 근력에 대한 운동 및 햄스트렝 강화 운동 그리고 종아리 근육에 대한 스트레칭을 해주시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
가장 좋은 방법은 가까운 병원에 방문하시어 정확한 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
반장슬이 있는 경우에는 골반의 전방경사나 대퇴사두 및 햄스트링의 근력약화가 반장슬의 원인이 되기 때문에, 이를 해결하시면 걸음걸이나 평소 자세를 개선할 수 있습니다.
걸어다닐 때에는 자연스럽게 전방에 시선을 고정하신 채로 팔과 다리를 교차하며 걸어다니는 것이 적절하고, 의식적으로 걸음걸이를 수정하는것은 오히려 불편감을 증가시키거나 통증을 만들어낼 수 있으니 주의하셔야 합니다.