감기에 걸렸을 때 몸을 빨리 회복하려면 어떤 방법이 가장 효과적일까요? 충분한 휴식, 수분 섭취, 음식 관리 등 실생활에서 도움이 된 경험을 알려주세요.

Question

감기에 걸렸을 때 몸을 빨리 회복하려면 어떤 방법이 가장 효과적일까요? 충분한 휴식, 수분 섭취, 음식 관리 등 실생활에서 도움이 된 경험을 알려주세요.

Answer 1

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.

개인차가 조금 있는 질문 같아요.

1) 무조건 잠을 청합니다. 특히, 이 때 최대한 이불을 두껍게 덥고 땀을 쫙 뺄 정도로 해서 취침을 합니다. 그러면 정말 언제 그랬냐는 듯이 개운해지더라고요.

2) 병원: 약국에서 일반의약품 말고 처방전 받습니다. 주사를 맞으라고 하면 주사도 맞고요. 이것만큼 좋은게 없습니다. 약국에서 일반의약품보다 효과도 빠르게 와요.

3) 수분이랑 음식 관리는 따로 하지 않습니다.

저는 무조건 1번 하고, 정말 급하면 2번을 합니다.

민간요법으로 1번이 가장 좋고, 2번은 일이 많거나 너무 바쁜 경우에 이렇게 합니다.

참고부탁드려요.

Answer 2

안녕하세요. 이정은 영양사입니다.

실생활에서 감기를 이겨내고 빠른 회복을 돕는 가장 효과적인 관리 방법은 먼저 충분한 수분 섭취를 통하여 호흡기 점막이 건조해지는 것을 막고 바이러스 배출을 원활하게 해주어야 합니다. 이때 차가운 물보다는 따뜻한 보리차나 생강차, 유자차 등을 자주 마셔 체온을 유지하고 목의 긴장을 풀어주는 것이 좋습니다. 다음으로 면역 세포가 활발히 싸울 수 있도록 절대적인 휴식과 수면을 취해 소화기관에 쓰일 에너지를 면역력에 집중시켜야 합니다. 또한 음식은 소화가 잘 되고 비타민과 항산화 성분이 풍부한 따뜻한 채소국이나 죽, 제철 과일을 가볍게 섭취하여 영양 공백을 메우고 체력을 보충하는 것이 현명한 회복 비결입니다.

Answer 3

안녕하세요. 임원종 영양사입니다.

감기에 걸릴 때는 고생하기 마련입니다. 감기를 빠르게 이겨내는 포인트는 인체 면역 체계가 바이러스와 싸울 수 있도록 에너지를 완전하게 집중할 수 있는 환경을 만들어주는 것입니다.

1) 숙면, 휴식: 실생활에서 정말 효과적이었던 방법은 충분한 숙면과 휴식이었습니다. 평소보다 1~2시간 더 일찍 잠자리에 들고 무리한 활동을 피하면서 목과 몸을 따뜻하게 유지를 해주시길 바랍니다.

2) 수분 섭취: 수분 섭취도 무시할 수가 없었습니다. 차가운 물보다는 미지근하거나 적당히 시원한 물, 생강차, 유자차, 모과차를 조금씩 마셔주면 건조해진 호흡기를 수분감 있게 채워주고 가래 배출을 도울 수 있겠습니다.

3) 단백질, 비타민C: 소화가 잘 되면서도 영양가가 높은 음식을 섭취합니다. 감기약 복용이나 바이러스와의 싸움으로 위장 기능이 떨어져 있을 수 있어서 맵고 짠 자극적인 음식보다는 따뜻한 소고기뭇국, 닭죽, 황태국, 콩나물국처럼 수분과 단백질이 많은 음식이 기력 회복에 좋더라구요. 여기에 비타민C가 많은 딸기, 키위같은 과일을 챙겨주시면 더 좋습니다.

실생활 팁도 있습니다. 가습기나 젖은 수건을 이용해서 실내 습도를 45~55% 정도로 맞춰서 코와 목이 마르지 않게 하고, 외출 후나 틈날 때마다 따뜻한 소금물로 가글을 해주시면 목의 염증과 통증을 가라앉히는데 효과를 볼 수 있었습니다.

감기 회복은 몸이 쉴 시간을 충분히 확보가 되어야 가능합니다. 몸이 아플 때는 되도록 푹 쉬는 것을 권해 드리고 싶습니다. 감사합니다.