혼자 지내고 있는데 식단을 어찌해야되는지 알려주세요 .
저는 혼자살고있는데 전에는 모르고 잘지내왔다고 생각합니다 근데 요쯤 이상하게 피부도 까칠해지고 면역도 약해진것 갑씁니다 음식때문인지 많은지도 부탁합니다 .
안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.
혼자 자취를 하시는 것 같습니다 식사는 그동안 어떻게 하셨는지 어떤 음식을 드셨는지 조금은 자세히 써 주시면
다른 분들도 조언을 해 드릴 수 있을 것 같습니다.
직장인이다 보면 아침에 식사를 못 하는 경우가 많기 때문에 우유에 시리얼 정도로 드시는 분들이 많이 계시고 저녁에만 잘 챙겨서 드셔도 특별히 문제는 없을 수 있을 것 같습니다.
안녕하세요.
피부 상태와 면역력의 변화는 여러 가지 요인에 의해 영향을 받을 수 있습니다. 식습관은 이러한 변화에 영향을 줄 수 있는 중요한 요소 중 하나입니다. 일반적으로 영양 균형이 맞는 식단을 유지하고 다양한 영양소를 섭취하는 것이 피부 건강과 면역력을 유지하는데 도움이 될 수 있습니다.
과일과 채소는 비타민, 미네랄, 항산화제 등 다양한 영양소를 제공하며, 피부 건강에 도움이 될 수 있습니다. 색상이 다양하고 다양한 종류의 과일과 채소를 섭취하는 것이 좋습니다.
그리고 식물성 단백질과 동물성 단백질 모두 피부 건강과 면역력을 유지하는데 중요합니다. 적정량의 닭고기, 생선, 계란, 콩, 두부 등을 포함하는 것이 좋습니다.
또한, 오메가-3 지방산이 피부 건강에 도움을 줄 수 있으므로, 고등어, 아보카도, 올리브 오일 등을 포함하는 건강한 지방을 섭취하는 것이 좋습니다.
마지막으로는, 충분한 수분을 섭취하여 피부를 보호하고 촉촉하게 유지하는 것이 중요하며, 물을 많이 마시고, 수분이 많이 함유된 식품인 수박, 오이 등을 섭취하는 것이 도움이 됩니다.
평소에 제한하면 좋은 고지방, 고당도의 가공 음식 등은 피부 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 이러한 음식의 섭취를 제한하고, 신선하고 건강한 식품에 초점을 맞추는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 김예은 영양·식단전문가입니다.
탄수화물 단백질 지방이 고루 들어간 영양 균형이 잡힌 식단으로 끼니를 구성하시길 바랍니다. 끼니를 잘 챙기셔야 기본 면역이 생기고 몸에 활력이돕니다