고밀도 지방을 높이려면 어떻게 하나요?

Question

고밀도 지방이 평균치보다 낮아서 고밀도 지방을 높을 수 있는 방법이 궁금합니다. 고밀도 지방을 높일 수 있는 운동이나 음식이 있으면 추천해주시길 바랍니다. 주의해야할 음식이 있으면 함께 알려주시길 바랍니다!

Answer 1

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 서민석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

건강검진에서 고밀도콜레스테롤이 다소 부족하다고 결과를 받으셨나봅니다. 고밀도 콜레스테롤이 높으면 우리 몸에 나쁜 콜레스테롤을 제거해 주는 능력이 올라가서 결국 심장이나 뇌혈관 질환이 생길 위험성을 줄이기 때문에 관리를 하는 것이 필요하지요. 고밀도 콜레스테롤을 올리기 위해서는 유산소 운동을 하는 것이 가장 중요합니다. 종류는 크게 중요하지 않습니다. 하루 30분 이상, 2일에 한번 이상 규칙적인 운동을 하시되 본인의 몸 상태나 꾸준히 할 수 있는 흥미를 고려하여 결정하시기를 바랍니다. 걷기도 괜찮고, 자전거, 수영 등 정해드리기는 너무 많네요. 그 외에 LDL 콜레스테롤을 낮추는 약물을 복용할 때도 HDL 콜레스테롤이 상승할 수 있으며, 소량의 음주가 HDL 콜레스테롤을 올릴 수도 있다고 되어 있으나 음주로 인한 간손상을 고려하면 권하지 않고, 견과류나 식물성 기름도 HDL 콜레스테롤을 올릴 수 있으니 식사를 준비할 때 참고하시면 좋겠습니다.

서민석 드림