매일 운동할 때 하이뮨 프로틴밸런스 액티브 단백질 22g까지 먹고 가거든요. 운동할 때 도움이 되나요??

Question

안녕하세요~

매일 운동할 때 하이뮨 프로틴밸런스 액티브 단백질 22g까지 먹고 가거든요. 운동할 때 도움이 되나요??

헬스하고있고 가면 헬스 1시간 유산소 1시간 합니다

Answer 1

매일 2시간씩 운동을 하신다니 정말 좋은 습관인데요,

운동 전 말씀하신 제품으로 단백질 22g을 보충하는 것은 도움이 될 수 있는데, 특히 근육 유지와 회복에 좋습니다.

운동을 하면 근육은 자극을 받고 회복 과정에서 단백질이 필요한데요, 운동 전에 단백질을 섭취하면 운동 중 근육 손실을 줄이고, 운동 후 근육 회복에 필요한 아미노산을 공급하는데 도움이 될 수 있습니다. 다만 단백질은 운동 전에 먹는 것도 도움이 되지만, 하루 전체 섭취량에서 부족하지 않게 나눠서 섭취하는 것이 중요합니다.

2시간 정도 운동을 하신다면 단백질 필요량이 일반인보다 높을 수 있는데요, 체중 감량과 근육 유지를 목표로 하신다면 보통 체중 1kg당 하루 1.2~1.6g 정도의 단백질 섭취를 권장하는 편입니다.

운동 후에도 식사가 부족하거나 하루 섭취 칼로리가 적으면 회복력이 떨어질 수 있기 때문에 운동 후에는 단백질 뿐 아니라 채소와 적당한 탄수화물도 함께 섭취하는 것이 좋습니다.

즉, 현재 드시고 있는 제품은 운동 보조용으로 적절한 선택이기 때문에, 꾸준한 운동과 함께 충분한 단백질 섭취와 근력 운동을 통해 체지방 감량과 근육 유지에 도움되시길 응원합니다.

Answer 2

안녕하세요, 매일 헬스 1시간에 유산소 1시간까지 총 2시간씩 꾸준히 운동하고 계시다니, 정말 대단한 열정이십니다!

운동 가기 전에 하이뮨 프로틴밸런스 액티브 단백질 22g을 드시는 것은 근육 성장과 손실 방지에 확실하게 도움이 되겠습니다. 웨이트 트레이닝과 유산소를 병행하는 2시간의 강도 높은 운동 중에는 체내의 에너지가 고갈되면서 자칫 근손실이 발생하기 쉬운데요. 여기서 운동 전에 미리 섭취해 둔 단백질이 체내의 혈중 아미노산 농도를 높게 유지를 해주어 운동 중 근육이 분해되는 것을 충분히 막아주는 방어막 역할을 합니다.

특히나 22g이라는 양은 성인의 1회 근육 단백질 합성을 자극하기에 적절하고 충분한 용량이랍니다.

TIP 1 ) 그러나 한 가지 팁을 드리자면 액상 단백질이라도 위장에서 소화되는데 어느정도 시간이 필요하므로 운동 직전에 급하게 드시기보다는 운동 시작 30분에서 1시간 전 쯤에 미리 섭취하시는 것이 운동중 발생할 수 있는 더부룩함을 예방하는데 좋겠습니다.

TIP 2 ) 더 나아가 2시간의 긴 운동을 지치지 않고 수행하기 위한 근력의 주된 에너지원은 단백질보다는 탄수화물에서 나오게 됩니다. 따라서 단백질 음료를 드실 대 바나나 한 개나, 소화가 잘 되는 가벼운 탄수화물(고구마, 빵, 떡)을 가볍게 드셔주시면, 웨이트 트레이닝 시 더 강한 힘을내고 이어진 유산소 운동 때도 지방을 더 활발하게 태울 수 있어서 전체적인 운동 효율을 최대화 시킬 수 있겠습니다.

현재는 이미 우수한 영양 보충 습관을 갖추고 계시니, 이런 루틴을 꾸준히 유지해주시면 부상 없이 안전하게 원하시는 근육과 건강을 얻으실 수 있겠습니다.

항상 부상없이 안전하게 득근하시기를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^