제 복근은 언제쯤 선명해질까요ㅠㅠㅠ

Question

꾸준히 식단하면서 운동한지는 좀 되었구요. 복근 선명도가 잘 나오려면 역시 식단을 제대로 우선해야되는거죠?? 뚜렷한 복근을 갖고싶습니다.

Answer 1

복근운동은 배 앞쪽과 옆쪽의 근육을 강화하는 운동입니다. 대표적으로 다음 운동들이 있습니다.

크런치 — 상복부

무릎을 세우고 누워 어깨만 살짝 들어 올립니다.

허리를 바닥에서 과하게 떼지 않는 것이 중요합니다.

10~15회 × 3세트

레그레이즈 — 하복부

누워서 다리를 천천히 올렸다 내립니다.

허리가 뜨지 않도록 합니다.

8~12회 × 3세트