복근을 만들 때 같이 하면 좋은 식단은 뭘까요?
복근 만들고 싶어서 운동 쉬다가 다시 하려고 하는데, 다른 부위도 그렇겠지만 특히 복근이 먹는거에 있어서 엄격할거 같습니다. 식단을 어떤식으로 짜면 좋을까요?
안녕하세요. 강형봉 영양전문가입니다.
체중 감량을 도울 뿐만 아니라 복부 지방을 제거할 수 있는 건강한 음식은 연어나 초록 잎 채소, 아보카도, 유제품, 견과류 입니다.
이 외에도 탄수화물이 적절하게 함유돼 있으면서 복근을 만들기 위해 먹어야 하는 음식을 소개합니다.
1. 코코넛 오일
코코넛 오일은 불포화지방 산의 한 종류를 함유하고 있기 때문에 우리 몸에서 빠르게 타올라 에너지를 생산합니다. 지방으로 쌓이기 전에 모두 에너지로 빠르게 치환이 된다는 의미인데요. 코코넛 오일을 요리에 사용하면, 복근을 만드는 데 도움이 됩니다.
2. 적자색 음식
포도, 토마토, 가지, 양배추 등을 섭취하면 지방을 제거하는 데 효과를 볼 수 있는데요. 적자색 식품에 함유돼 있는 플라보노이드 성분이 칼로리의 흡수를 막거나 칼로리가 태워지는 것을 돕는 힘이 있기 때문입니다.
3. 통곡물
통곡물이 식욕을 조절하는 호르몬에 관여하거나 통곡물에 함유돼 있는 섬유질이 복부에 지방이 저장되는 것을 방해하는데요. 정제된 곡물 대신에 현미나 통보리로 바꾸어 섭취하는 것이 좋습니다.
4. 콩류
섬유질을 풍부하게 섭취하면, 복부 지방을 감소시키는 효과를 볼 수 있는데요. 콩류는 풍부한 식이섬유를 보유하고 있는 음식입니다. 검은콩이나 렌틸콩은 강낭콩이나 흰색 콩에 비해 더 많은 식이섬유를 포함하고 있습니다.
5. 터메릭
터메릭은 향신료로써 커리를 만들 때 주로 쓰이는데요. 터메릭에는 설탕을 혈관 밖으로 밀어내고, 지방을 축적하는 대신 태워서 에너지로 만들게 하는 분자가 있다고 합니다. 하루에 티스푼 1개 분량만큼의 터메릭 가루를 먹으면 도움이 되는데요. 요거트, 스무디, 달걀, 차 등에 넣어 섭취할 수도 있습니다.
안녕하세요.
복근의 특성 상, 근육의 크기가 크지 않으면 식단에 영향을 많이 받기는 합니다. 탄수화물과 지방을 최대한 줄이시는 것이 좋고 단백질 위주의 식단을 해주시면 좋습니다.
탄수화물은 GI 지수가 낮은 탄수화물 위주로 드시는 것이 좋으며, 현미밥, 고구마 등을 섭취해주세요. 저지방 고단백 위주의 식단을 구성하시면 좋습니다.
안녕하세요.
복근 만드는 다이어트 식단을 계획할 때 칼로리가 낮은 음식으로 계획해야 하는데요,
칼로리가 낮은 음식은 체지방을 더 많이 줄이게 됩니다
제일 먼저 닭가슴살이 위주가 되는 식사와
칼로리는 높지만 다이어트에 필요한 건강한 지방음식인 아몬드, 호두, 아보카도, 삶은 계란 및 저지방 우유같은 영양이 풍부한 음식과 함께 드시면 됩니다
또한, 오징어도 칼로리가 낮고 단백질 함량이 높은 음식입니다