심리상담
아침에 쉽게 피곤해지는 이유와 해결 방법이 궁금해요.
아침에 쉽게 피곤해지는 이유는 무엇일까요???
아침에 쉽게 피곤함을 느끼는 사람들을 위한 해결책이나 수면의 질을 높이기 위한 방법이 궁금합니다.
1개의 답변이 있어요!
정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.
아침 피로감을 호소하시는 분들이 많이 계신데요, 이는 대부분 불규칙한 수면 패턴이나 얕은 수면이 주된 원인입니다. 우리 몸의 일주기 리듬이 깨지면 수면 호르몬인 멜라토닌 분비가 불규칙해지고, 이로 인해 깊은 수면에 도달하지 못하게 됩니다. 특히 잠들기 전 스마트폰 사용이나 불규칙한 취침 시간은 수면의 질을 크게 저하시키는 주요 원인이 되곤 합니다.
이를 개선하기 위해서는 매일 같은 시간에 자고 일어나는 수면 루틴을 만드는 것이 가장 중요합니다. 취침 1-2시간 전부터는 블루라이트를 차단하고 따뜻한 샤워나 가벼운 스트레칭으로 몸을 이완시켜주세요. 침실 온도는 18-22도 습도 40-60%를 유지하는 것이 좋으며, 주말에도 평일과 비슷한 시간에 기상하시는 것을 추천드립니다. 카페인은 오후 2시 이후로는 피하시고, 규칙적인 운동도 수면의 질을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.