오전 9시 아침 저녁 7시~8시 저녁 먹으면 다이어트 효과가 좀 되나요?

Question

안녕하세요.

오전 9시 아침 저녁 7시~8시 저녁 먹으면 다이어트 효과가 좀 되나요?

점심은 패스하려고 하는데, 커피 정도만 마시고

이렇게 하면 조금 다이어트 효과가 있을까요..?

아니면 점심도 그냥 먹는게 좋을지....ㅠㅠ

Answer 1

점심을 굶어서 섭취 횟수를 줄이는 것보다 하루 전체 섭취 칼로리를 적절하게 줄이면서 포만감을 유지하는 것이 체중 감량에는 더 중요한데요, 아침부터 저녁까지 10시간 이상 공복이 이어지면 오후에 식욕이 강해져 저녁 식사량이 많아지거나 간식이 생각날 수 있어 오히려 식단 유지가 어려워질 수 있습니다.

그래서 점심을 먹지 않아도 편하고 저녁에도 과식하지 않는 경우라면 2끼 식사도 가능하지만, 점심시간에 배가 고프거나 오후에 집중력이 떨어지고 저녁에 폭식하는 편이라면 점심을 가볍게 챙겨 드시는 것이 좋습니다. 많이 먹을 필요는 없고 현미밥이나 잡곡밥 소량에 계란, 두부, 닭가슴살 같은 단백질과 채소를 곁들이거나, 그릭요거트와 과일처럼 간단하게 구성해도 좋습니다. 커피만 마시는 것은 포만감을 유지하는데는 한계가 있습니다.

본인의 식욕과 생활패턴에 맞춰 과식하지 않는 방법을 활용하시길 응원합니다.

Answer 2

안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.

오전 9시에 아침을 드시고 점심을 건너뛴 뒤 저녁 7-8시에 식사하시는 방식은 하루 총 섭취 칼로리를 줄일 수 있어서 단기적으로는 체중 감량 효과를 보실 수 있겠습니다 !

그러나 장기적인 다이어트 부분에서는 추천해 드리기는 어려운 부분이 많습니다.

이유 1 ) 점심을 거르고 빈속에 커피만 마시면 혈당이 떨어져서 피로감과 집중력 저하게 발생하기 쉽고, 카페인으로 인해서 위벽이 자극받아서 속 쓰림을 겪을 수도 있습니다.

이유 2 ) 그리고 긴 공복 끝에 차자오는 저녁 식사 시간에 보상 심리와 심한 허기짐 때문에 과식이나 폭식으로 이어질 수 있겠습니다.

이유 3 ) 저녁 늦게 많은 양의 음식을 섭취하면 활동량이 적은 수면 시간 동안 지방으로 축적되기 쉬워서 오히려 체중 감량에 불리해집니다.

TIP : 따라서 점심을 굶기보다는 삶은달걀, 닭가슴살 샐러드, 그릭 요거트 같은 단백질, 식이섬유 위주로 가볍게라도 챙겨 드시는 것이 대사율 유지와 식욕 조절에 좋겠습니다.

만약에 공복을 활용한 다이어트를 원하신다면 점심을 굶는 것보다는 차라리 아침을 패스하시고 낮 12시부터 저녁 8시 사이에 두 끼를 챙겨 먹는 16:8 간헐적 단식이 건강과 체중 감량 면에서 유리하겠습니다.

무리하게 굶는 방식은 기초대사량을 떨어뜨릴 수 있어서, 몸에 무리가 가지 않으면서 오래 지속할 수 있는 균형 잡힌 식습관을 선택하시길 권장드립니다.

건강한 식습관, 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^