하견형 어깨입니다 웨이트로 교정이 가능할까요?
운동을 한 지 꽤 오랜시간이 흘렀는데도 하견형 어깨가 나아지지를 않아서 고민입니다.
어렸을 때부터 하견형 어깨를 가지고 있었는데 선천적인 거라 어쩔 수 없는 건지 아니면 교정이 가능한지 궁금합니다
웨이트로 교정이 가능한 거라면 그동안 헬스를 오래했는데도 왜 교정이 안됐을까요
정말 골고루 다 운동했습니다
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
하견형 어깨는 선천적인 요인과 후천적인 요인 모두 영향을 미칠 수 있습니다. 교정 가능성은 개인의 상태와 운동 방법에 따라 달라지며, 웨이트 트레이닝을 통해 개선할 수 있지만 특정 근육의 불균형이나 잘못된 자세로 인해 효과가 제한될 수 있습니다.
운동의 종류와 강도, 자세가 중요한데, 특정 근육 그룹만 강조되거나 잘못된 방식으로 운동했을 가능성도 있습니다!
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
저도 헬스랑 교정적인 부분을 치료하는 치료사 입장에서 볼때 어릴적부터 선천적으로 그랬으면
정말 운동선수처럼 뭔가 운동에 시간 투자할 수 있거나 의지가 있지 않은 이상 그 변화를 주기가
쉽지 않습니다. 하견형 어깨 자체가 어깨가 쳐진건데, 이런 어깨를 올리려면 뭐 어깨를 내려주는 근육이
힘이 빠지면서 어깨를 올려줘야 하는데, 이런걸 개인이 하기에는 쉽지 않습니다.
전 치료적인 접근에서 조금에 변화를 주는 경우는 많이 있었지만, 대부분 남자들이 원하는 방향으로
몸을 변화시키기에는 쉽지 않습니다. 다만, 요즘 잘하는 교정센터를 가셔서 거기에서 교정을 받고
그에 따른 웨이트를 하시면 어느정도 가능성은 있지만, 시간과 음식관리.. 일반인이 하기는 쉽지
않아보였습니다. 그래도 그렇게 교정하신 분들은 계시니 내가 이런 의지가 있으면 위의 방법대로 센터도
가보고 그에 따른 음식 및 시간 관리를 하셔서 해보시는것도 좋을거같습니다 화이팅입니다!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
하견형의 어깨는 웨이트로 어느정도의 개선이 가능합니다. 운동 전문가에게 문의를 해보셔도 좋겠습니다. 특정 움직임의 운동이 부족하여 개선이 더딜 수 있기 때문입니다. 혹은, 병원에 방문하셔서 진료를 받아보시고 개선에 대해서 상담을 받아보시는 것도 좋겠습니다.
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
어깨의 모습을 봐야 정확히 알겠지만 하견의 경우 선천적으로 쇄골이 아래에 있다면 개선하기 힘듭니다. 다만 생활 습관이나 잘못된 운동으로 하견이 됐다면 어느정도 교정이 가능한데요.,. 어떤 운동을 꾸준히 하셨는지 알아야 할 거 같습니다. 대체로 하견은 전거근과 상부승모근을 같이 사용 하는 슈러그 운동을 많이 시키는데요. 슈러그만 한다고 좋아지는것은 아니므로 슈러그와 다양한 견갑골 제자리 만드는 운동을 하셔야 합니다.
안녕하세요. 남희성 재활의학과 전문의입니다.
사실 상견, 중견, 하견 이런 표현은 의학적으로 이야기하는 표현이 아닙니다.
체형에 대해서 운동을 가르치는 사람들이 만들어낸 표현이라고 생각됩니다.
하견이 쇄골이 선천적인 생김새 때문이라면 이건 운동을 해서 해결될 문제가 아니겠습니다.
승모가 발달하면 상대적으로 어깨가 아래로 쳐져보이기 때문에 평소에 목을 앞으로 숙이는 자세 문제로 승모가 발달해서 어깨가 쳐진것처럼 보이는 사람에서는 이 승모 근육을 위축시키는게 도움이 될 수 있겠습니다.
이건 자세의 교정, 어깨운동시 승모 개입을 최소화하는게 도움이 되겠으며 큰 효과를 원한다면 승모근에 보톡스 주사를 주입하는 방법이 도움이 될 수 있겠습니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
저도 하견으로 고민했던적이있었는데요! 저는 그래도 웨이트를 하면서 상견은아니지만 중견정도까지는 올라온 경험을 갖고있어서 웨이트를 추천드립니다!
하견어깨는 옷걸이어깨라고도 할만큼 양쪽 어째가 밑으로 쭉떨어져서 어깨도좁아보이고 체형적으로도 안좋은데요! 제가했던운동은 역시 승모근운동입니다!
승모근운동을 함으로써 내려가있던 어깨를 끌어당겨서 중견정도까지는 만들수 있더라구요! 승모근운동중에서 가장좋은건 물론 슈러그운동이지만 저는 약간 변형해서 팔을 머리위로 든상태로 슈러그 운동을 진행했습니다!
OHP를 하고 마지막 피니쉬동작에서 슈러그를 추가해도 괜찮겠죠! 상부승모근의 경우에는 팔을 위로든상태로 어깨를 으쓱하는동작이 제일 활성화가 많이되기때문에 지금까지 웨이트를 해도 호전이없었다면 한달정도 이방법으로 해보시면 확실히 효과를 보실수 있으실겁니다!
감사합니다~
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.
체형은 어느정도 타고난 상태에서 시작을합니다. 하지만 그 타고난 체형때문에 근육까지도 그렇게 변한다면 더욱더 그런문제가 생길수있습니다. 고로 어깨가 아랫쪽에있다면 위로 올려주는 운동을 하셔야하는데 이런운동을하면 어느정도까지는 보완할수있습니다. 하지만 운동을 아무리해도 한계치는있기때문에 원하시는만큼까지는 교정이 불가능할수도있지만 어깨가 내려간체형은 외관뿐만아니라 기능상에도 문제가생기며 목통증으로 이어질수있기때문에 꾸준하게 교정운동을 하시는것이 좋습니다. 어깨를 올려주기위한운동은 특정근육을 강화하기보다 전체적으로 유연성까지도 포함시켜주는것이 좋으며 요가나 필라테스 처럼 맨몸운동을 추천드립니다.
물리치료 및 재활전문가 김태호입니다
승모근 운동보다는 등 근육과 어깨 근육 운동을 병행해야 합니다
등 근육 및 어깨 근육 강화 운동을 해야하는데랫풀다운, 로우, 오버헤드 프레스 집중적으로 하실 필요가 있습니다
등과 어깨 근육을 정말 꾸준히하셔야합니다
많이 노력하시고 계신데도 잘 이루어지지 않는듯 하여 안타까우나 꾸준한 노력을하시면 개선하는데 도움이 되리라 사료됩니다
답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다
감사합니다