단백질 함량에 대해서 궁금합니다

트레이너한테 들었는데 몸을 키우려면 자기 몸무게의 두배정도의 단백질을 먹으면 효과가 좋다고 하던데

저는 아침에 계란 두개(약 10그람) 운동 후 닭가슴살 (약 20 그람) 단백질 쉐이크 (약 20그람) 해서 50 그람 정도를 먹고 있습니다.

그 외 점심 저녁으로 나오는 고기 반찬(제육, 돈가스 등)을 많이 먹고 있는데 이렇게 먹는 정도는 단백질을 얼마나 먹는 건지 대충이라도 알고 싶습니다!