안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
현재 164cm에 53kg이시면 이미 우수한 정상 체중이므로, 무리한 감량보다 붓기 제거와 눈바디 위주의 다이어트를 1년 동안 계획하신 것은 정말 좋은 방향입니다. 군것질과 정제탄수화물은 피부 트러블과 얼굴 붓기의 원인이니, 이를 건강한 복합탄수화물로 바꾸는 것이 필요합니다.
평소 식사량이 적으시다면 소식 맞춤형 탄단지 식단을 추천드리고 싶습니다. 아침은 무가당 그릭 요거트 반 스쿱에 블루베리와 아몬드 소량, 점심은 현미밥 반 공기(약 60g)에 닭가슴살 반 덩이나 계란 1개와 나물 반찬, 저녁은 단호박 4분의 1개에 두부 반 모와 방울토마토 5알 정도로 구성을 해보시길 바랍니다. 양은 적지만 필수 영양소가 꽉 차 있고 염분이 적어서 붓기를 빼는데 좋고, 군것질 대신 방울토마토나 견과류를 드시면 피부도 훨씬 맑아지게 됩니다.
헬스장에서 한 달간 큰 효과를 못 보신 이유는 이미 체중이 적게 나가서 수치상 변화가 더디게 나타나기 때문일 수 있겠습니다. 1년간 길게 보실 홈트로는 우선 얼굴과 전신 붓기를 빼주는 폼롤러 림프 순환 스트레칭과 요가를 매일 아침 10분씩 필수적으로 해주시길 바랍니다. 그리고 주 3~4회는 유튜브에서 20분 서서하는 전신 유산소나 전신 타바타 같이 짧고 굵게 끝내는 맨몸 운동을 추천드립니다.
평소 식사량이 적기 때문에 1시간 이상의 긴 운동보다는 20~30분 내외로 땀을 흠뻑 내는 코어와 전신 운동이 혈액순환을 도와서 얼굴 붓기를 빼고 탄력을 주는데 효과적입니다.(비타민신지니, 땅끄부부, 빅씨스, 올블랑TV를 추천드립니다)
1년 동안 체중계 숫자를 재는 것도 정말 중요하겠으나, 체중은 1주일에 한번 감량 평균을 꼭 체크해주시고. 아침에 가벼워진 몸과 맑아진 피부, 거울 속 라인 변화, 보름마다 재는 인바디, 기상 후 화장실 다녀와서 줄자로 맨살에 재는 허리둘레를 체크해주셔서, 꾸준하고 건강한 습관을 만들어가시기를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^