매 끼니 정해진 시간에 먹는게 건강에 좋은건가요?
매 끼니 정해진 시간에 먹는게 건강에 좋은건가요?
항상 일정한 시간에 밥을 먹어줘야 하는건지 궁금합니다.
끼니를 거르거나 다른시간대에 먹게되면 영양공급이 제대로 안되나요?
안녕하세요, 질문 글 잘 읽어보았습니다.
끼니는 일정시간에 드시는건 생체리듬(서카디안 리듬)을 안정시키는데 좋습니다. 사람은 소화효소의 분비, 혈당의 조절, 호르몬 분비가 일정 주기로 돌아가니 비슷한 시간에 식사하게 되면 소화기계는 미리 준비를 하니 음식 흡수율도 올라갑니다. 하지만 식사 시간이 들쭉날쭉 한다면 인슐린 분비, 위산 분비 타이밍은 어긋나서 위장 부담이 생기고, 불필요한 공복감, 폭식으로 퍼질 수 있습니다.
끼니를 거르시는건 영양 불균형보다 에너지 대사 리듬을 깨뜨리는 부분이 더욱 큰 문제가 되겠습니다. 특히나 아침을 자주 거르게 된다면 뇌로 가는 포도당 공급은 늦어지면서 집중력의 저하, 피로감은 쉽게 생기게됩니다. 그리고 식사 시간이 늦어진다면 혈당이 급격히 오르내리고 지방의 축적은 늘어나게 됩니다.
현대 생활에서 정해진 시간에 매번 잘 챙겨먹기가 쉽지는 않습니다. 그래서 완벽하게 일정을 짤 필요는 없어요. 중요한 건 큰 틀만 잡는 것입니다. 예로 하루 세끼를 기준으로 잡으면 1~2시간 내외로 범위내에서 시간을 유지하시면 됩니다. 하루 식사 패턴이 잡히게 되면 위장, 수면, 호르몬 밸런스 모두 좋아지거든요. 요약드리자면, 같은 시각이 아니더라도 비슷한 시간대 꾸준히 드시는게 건강한 방법이 되겠습니다.
참조 감사드립니다 ^ ^
매 끼니를 정해진 시간에 먹는 것은 건강에 긍정적인 영향을 미칩니다. 일정한 식사 시간은 신체의 생체 시계와 소화 시스템이 규칙적으로 작동하도록 돕습니다. 규칙적인 식사 패턴은 인슐린 분비를 예측 가능하게 하여 혈당 조절을 원활하게 하고, 소화 효소의 분비를 최적화하여 영양소 흡수 효율을 높일 수 있습니다. 끼니를 불규칙하게 거르거나 다른 시간대에 먹게 되면 혈당 변동성이 커지고 소화 기관에 혼란을 주어 영양 공급 및 대사 효율이 떨어질 수 있습니다. 따라서, 영양적인 관점에서는 매일 비슷한 시간에 식사하여 신체의 리듬을 유지하는 것이 건강에 이롭습니다.