오메가3를 먹고 생선요리를 또 먹어도 괜찮나요?

Question

오메가3를 먹고 생선요리를 또 먹어도 괜찮나요?

이러면 너무 많이 섭취하게 되는건지 궁금합니다.

보통 저녁에 오메가3를 먹는데요.

저녁에 고등어를 먹을 예정입니다.

Answer 1

안녕하세요,

질문 글 잘 확인해 보았습니다.

오메가3 보충제를 복용하신 날에 생선요리 함께하셔도 괜찮습니다. 음식에서 얻는 천연 오메가3은 보충제와 시너지를 낼 수 있어요.

그렇지만 너무 과하게 섭취하실 필요는 없죠. 일반적인 성인 오메가3(특히 EPA+DHA) 1일 권장량이 대략 1,000mg정도이고, 건강기능식품으로도 3,000mg에서 최대 5,000mg까지는 안전한 수준이 되겠습니다.

고등어 1토막(약 100g 기준입니다)에 평균적으로 1,000~1,500mg정도 EPA+DHA가 들어있습니다. 생각보다 많이 들어있어요. 오메가3 영양제를 드시고 저녁에 고등어를 적당히 드시는건 과량은 아닙니다. 혈중 중성지방 개선과 항염증에 좋은 범위죠.

[유의할 점]

혈액응고 억제제를 복용 중이시거나, 출혈 성향이 있는 분은 총 섭취량은 3,000mg이상을 넘기지 않는 것이 좋습니다.

>>> 오메가3 영양제와 생선을 같은 날 드시는 경우는 괜찮으며, 이런날에는 하루에 3,000~5,000mg 범주에 맞춰서 드시는 것이 좋겠습니다.

건강한 식습관을 응원합니다.

참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다^^

Answer 2

오메가3 보충제를 복용한 날 저녁에 고등어와 같은 오메가3가 풍부한 생선 요리를 함께 드셔도 일반적으로는 괜찮습니다. 오메가3(EPA, DHA)의 하루 권장 섭취량은 보통 500~2,000mg 사이이며, 건강한 성인의 경우 하루 3,000mg까지는 안전한 수준으로 간주됩니다. 고등어 100g에는 오메가3가 수천 mg 함유되어 있어 보충제와 함께 ㅅ버취 시 일일 권장량을 초과할 수 있으나, 일시적으로 상한 섭취량을 약간 넘긴다고 해서 즉시 건강에 해로운 부작용이 나타날 가능성은 매우 낮습니다. 다만, 과다 섭취가 장기적으로 지속될 경우 혈액 응고 지연이나 위장 장애 등의 부작용 위험이 있으니, 매일 고용량 보충제와 생선을 함께 드실 경우 보충제 용량을 조절하거나 주 2~3회 정도는 보충제 대신 식품으로 대체하는 것이 더 바람직합니다.