견과류도 여드름 피부에 안좋을 수 있나요?
견과류도 여드름 피부에 안좋을 수 있나요?
견과류를 먹고 나서 여드름이 난다는 사람도 있던데요.
견과류도 피부 건강에는 안좋을 수 있나요?
대부분의 연구에서 견과류는 비타민E, 셀레늄 등 항산화 성분과 건강한 지방인 불포화지방산이 풍부하여 오히려 피부 염증으 ㄹ줄이고 피부 건강 및 여드름 관리에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 보고됩니다. 다만, 견과류도 지방 함량이 높기 때문에 과다하게 섭취할 경우 칼로리 과잉으로 인해 피지 분비에 영향을 줄 수 잇으며, 간혹 특정 견과류에 대한 알레르기 반응으로 피부 트러블이 나타나는 경우가 있을 수 있습니다.
따라서, 하루 권장량(약 한 줌) 이내로 적당히 섭취하는 것이 중요하며, 특정 견과류를 먹은 후 반복적으로 여드름 등이 발생한다면 해당 견과류는 섭취를 제한하는 것이 좋습니다.
질문 내용 잘 확인해 보았습니다.
견과류는 피부 건강에도 괜찮은 음식입니다.
오메가3, 비타민E, 아연, 셀레늄처럼 항산화 영양소는 풍부하며 염증을 완화시켜주고 세포막을 보호해주죠. 일부 사람에겐 여드름을 오히려 악화시키기도 합니다.
[주요 원인]
A) 지방산 구성
B) 알러지 반응
C) 섭취량 과다
D) 가공 방식
에 있습니다.
<첫번째 원인>
견과류는 건강한 지방이 많지만 오메가6 지방산 비율이 높으면 염증 반응이 생겨요. 땅콩, 캐슈넛, 호두에는 오메가6가 많은데 이런 비율은 오메가3보다 지나치게 높아지게 되면 체내 염증성 사이토카인이 증가해서 여드름 염증을 끌어올립니다. 아몬드, 브라질너트는 피지 산화, 염증을 줄여준다고 합니다.
<두번째 원인>
일부 사람은 견과류 단백질에 알러지나 과민반응이 있습니다. 땅콩 알러지 체질이면 미량으로도 여드름, 두드러기 반응이 나타납니다.
<세번째 원인>
소금, 기름, 설탕이 첨가된 가공 견과류가 문제기도 합니다. 가공시에 첨가되는 당류, 트랜스지방, 나트륨이 인슐린 분비를 자극하기도 하고 피지 분비를 늘려서 여드름을 유발합니다. 가능하면 소금, 설탕이 가미되지 않은 무가염, 무가당 형태로 온전한 제품으로 드시는 것이 필요합니다.
"견과류 = 여드름"
이라기 보다는
섭취량, 개인 체질, 종류에 따라 반응은 달라집니다.
하루 한 줌(약 25~30g) 이내 다양한 종류를 잘 섞어서 섭취하시게 되면 항산화 효과를 누리고 피부 염증 완화와 유수분 밸런스, 피부 장벽에 좋답니다. 섭취 후에 피부 트러블이 올라오면 특정 견과류는 중단해보세요. 한 1~2주정도 멈추고 원인을 찾아보시는 것이 좋겠습니다.
참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^