최소 48시간 동안은 찬물 샤워나 아이싱이 필수입니다. 염증을 가라앉히고 부종을 빼줘야 합니다. 의료용 압박 스타킹이나 컴프레션 웨어를 착용하고 주무시면 근육 흔들림을 잡아주고 회복 속도를 높여줍니다. 그리고 가벼운 수영이나 자전거 타기를 하시면서 관절에 무리가 가지 않는 선에서 부드럽게 움직여주시는 것이 좋습니다.
질문자님, 풀코스를 뛴 후 허벅지 근육이 단단하게 뭉치면서 아플 때는 마사지와 함께 다양한 방법을 병행하는 것이 좋습니다. 우선 따뜻한 찜질을 해주면 혈액 순환이 개선되어 통증 완화에 도움이 되고, 가벼운 스트레칭으로 근육을 부드럽게 풀어주는 것이 효과적입니다. 또한, 수분 섭취를 충분히 하고 마그네슘이 풍부한 음식이나 보충제를 통해 근육 이완을 도울 수 있습니다.
통증이 심할 때는 폼롤러를 이용한 근막 이완도 추천드려요. 천천히 몸을 굴리면서 뭉친 부위를 풀어주면 근육 긴장을 줄일 수 있습니다. 너무 무리하지 말고 휴식도 충분히 취하는 게 중요하며, 통증이 오래 지속되거나 악화된다면 전문의를 찾아 정확한 진단을 받는 것이 필요합니다. 질문자님 몸 상태 잘 살피시면서 무리하지 말고 천천히 회복하시길 바랍니다.