다리 근육을 푸는데 가장효과적인 것은 무엇인가요.

Question

풀코스를 뛰어서 허벅지 근육이 굉장히 단단히 뭉쳤습니다.

계속 마사지하고 조금씩 움직였는데도 굉장히 아프네요.

혹시 빨리 푸는 좋은 팁이 있을까요.

Answer 1

족욕이나 반식욕을 하시는게 좋습니다 뜨거운 물로는 안되고요 무조건 미지근 하다 싶은 정도의 물 온도로 하시는게

좋고요 족욕이나 반식욕을 하실때는 15분 정도만 하시는게 좋습니다 더 좋아져야 되니까 오래해야지 이런거 다

소용이 없어요 오래 할수록 근육에 안좋아서요 15분 정도만 하고 푹 쉬어 주시는게 좋습니다.

Answer 2

최소 48시간 동안은 찬물 샤워나 아이싱이 필수입니다. 염증을 가라앉히고 부종을 빼줘야 합니다. 의료용 압박 스타킹이나 컴프레션 웨어를 착용하고 주무시면 근육 흔들림을 잡아주고 회복 속도를 높여줍니다. 그리고 가벼운 수영이나 자전거 타기를 하시면서 관절에 무리가 가지 않는 선에서 부드럽게 움직여주시는 것이 좋습니다. 

Answer 3

질문자님, 풀코스를 뛴 후 허벅지 근육이 단단하게 뭉치면서 아플 때는 마사지와 함께 다양한 방법을 병행하는 것이 좋습니다. 우선 따뜻한 찜질을 해주면 혈액 순환이 개선되어 통증 완화에 도움이 되고, 가벼운 스트레칭으로 근육을 부드럽게 풀어주는 것이 효과적입니다. 또한, 수분 섭취를 충분히 하고 마그네슘이 풍부한 음식이나 보충제를 통해 근육 이완을 도울 수 있습니다.

통증이 심할 때는 폼롤러를 이용한 근막 이완도 추천드려요. 천천히 몸을 굴리면서 뭉친 부위를 풀어주면 근육 긴장을 줄일 수 있습니다. 너무 무리하지 말고 휴식도 충분히 취하는 게 중요하며, 통증이 오래 지속되거나 악화된다면 전문의를 찾아 정확한 진단을 받는 것이 필요합니다. 질문자님 몸 상태 잘 살피시면서 무리하지 말고 천천히 회복하시길 바랍니다.

Answer 4

가장 빨리 푸는 방법은 마사지를 하는 것입니다 마사지를 폼롤러를 이용해서 주물러 준다면 금방 풀립니다 또 가볍게 걸어 다니는 것도 좋습니다