다리 근육이 뭉쳤을 때 빠르게 풀어주는 방법
제가 다리 운동을 한번 열심히 하면 금방 다리가 뭉치는 느낌이 들고 뻐근하던데 이걸 빨리 풀려면 어떻게해야 할까요?? 온찜질 등이 효과가 좋을지 아니면 파스를 그냥 붙이는게 나을지 궁금합니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
다리근육이 뭉치는느낌이든다면 스트레칭과 마사지를통해서 호전될수있는데요 너무 강한강도로한다면 오히려 증상이 악화될수있으니 약한강도로 천천히 진행해보시길 바랍니다
그리고 온찜질보다는 차가운냉찜질이더효과적일수잇으니 집에서 적용해보시길 바랍니다 감사합니다~!
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
무리한 운동을 통해 다리 근육이 뭉치셨다면 가벼운 마사지 및 스트레칭을 해주시는 것도 좋지만, 마사지나 스트레칭전에
따뜻한 온찜질을 통해 근육의 긴장도를 완화시켜주시고 그 이후에 가벼운 마시지 및 스트레칭을 해주시는게 더 효과적일 수 있으며, 파스를 붙이는 것도 통증 및 근육의 이완에 큰 도움이 될 수 있습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
무리한 운동으로 다리 뭉침과 뻐근함이 있으시다면 운동 전후 가벼운 스트레칭을 해주시고 운동 후에 냉찜질을 해주시고 몇시간 후부터는 온찜질을 해주시고 마사지나 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 좋습니다.
답변이 도움이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 이규민 물리치료사입니다.
운동 후 다리의 뭉침과 뻐근함을 완화시키는 방법으로 온찜질과 파스가 있습니다.
온찜질은 혈액 순화을 촉진하고 근육을 이완시켜 회복을 돕습니다.
반면 파스는 즉각적인 통증완화에 효과적이며 사용이 간편합니다.
추가로 충분하 스트레칭과 수분 섭취도 중요합니다.
상황에 맞게 적절한 방법을 선택하여 사용하면 좋습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
다리 운동이후 피로감이 발생한다면 가벼운 스트레칭 및 마사지를 적용하시고 온찜질을 적용해주시는 방법이 회복에 도움이 될 것으로 생각합니다. 파스를 붙이는 방법도 불편감을 일시적으로 완화하는데 도움이 될 것으로 생각하고, 파스를 부착하거나 바를 때 피부 자극으로 인한 통증이 있을 수 있으므로 이점에 주의하시는 것이 좋겠습니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
다리쪽 뭉치는 느낌이 확 든다면, 셀프로 할 수 있는 방법은 제한적이긴 합니다. 첫번째로는 마사지를 하시는 방법이 있습니다. 폼롤러나 마사지건, 마사지볼로 해당 다리 근육을 지압하거나 굴려서 풀어주는 방법이 있습니다. 두번째로는 열치료 입니다. 온찜질이나 반신욕을 통해서 뭉친 다리를 풀 수 있습니다. 반신욕은 상체를 따뜻하게 하는게 아닌 하체만 담구는 방법의 열을 가한 방법으로 하체이완에 좋습니다. 그리고 세번째로는 정형외과 가셔서 물리치료를 하시는 것이 좋은 방법입니다. 기기를 이용한 근육 수축 이완을 유도하여 치료하는 방법으로 근육 회복과 이완에 효과가 좋습니다. 부디 잘 회복 되시길 바라겠습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
다리 운동 후 뭉치고 뻐근한 느낌을 풀기 위해 가벼운 스트레칭이 도움이 됩니다. 온찜질은 혈액 순환을 촉진하고 근육 이완에 효과적입니다. 또 부드러운 마사지도 뭉친 근육을 풀어주는 데 좋습니다 파스는 통증완화에 도움이 되지만 온찜질과 함께 사용하는 것이 더 효과적일 수 있습니다!
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
운동전후 스트레칭을 근육의 긴장을 완화하고 부상을 예방하는데 효과적입니다 특히 운동후에는 따듯한 물로 샤워후 뭉친부위를 중심으로 부드럽게 스트레칭해주세요 뭉친 부위를 손으로 부드럽게 마사지해주면 혈액순환을 촉진하고 근육을 이완시키는데 도움이 됩니다 폼롤러를 이용하여 자가마사지를 하는것도 좋은방법입니다
따듯한 물에 적신 수건으로 뭉친부위를 찜질하면 혈관이 확장되어 혈액순환이 개선되고 근육이 이완됩니다
운동 직후에는 차가운팩을해주면 염증반응이 줄어들고 통증완화에 도움이 됩니다
파스는 통증완화에 도움이 되기도하지만 근본적인 원인을 해결하는것은 아닙니다
염증반응을 줄이기 위해 냉찜질을 먼저 해주고 30분후 온찜질을 하는것이 좋습니다 근육이 이미 염증반응을 지나 뭉친상태라면 온찜질이 더 효과적입니다!
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
다리가 뭉치는 느낌이 든다면, 빨리풀 수 있는방법은 파스를 붙이는것보단 온찜질을 하고 스트레칭을 해주시는것이 도움이될 수 있습니다.
아래사진처럼 종아리 근육을 늘리는 스트레칭도 뭉친근육을 빨리 푸는데 도움이될 수 있습니다.
추가적으로 아래 사진처럼 장딴지근을 마사지하는 방법도 도움이될 수 있기 때문에 자기전에 꼭 마사지 및 스트레칭을 해주세요.
