건강관리
살짝쿵맑은아메리카노
땀 많이 흘리는 운동 추천좀 해주세요!
다이어트를 위해 땀 많이 흘리는 운동 추천좀 해주세요!
실내에서 또는 집에서도 할수있는 홈트 운동도 함께 추천해주세요~!!!!
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
1) 유산소: 저는 달기리 추천드립니다. 대신에 빠르게 뛰지 마시고 아주 천천히 뛰세요. 정말 땀이 엄청 납니다. 특히, 요즘 같은 시기에는 조금만 뛰더라도 땀이 엄청 쏟아집니다.
2) 홈트: 스퀘트, 팔굽혀펴기, 플랭크 등등 있습니다. Youtube 보시면 따라하실 수 있을 정도의 영상이 많습니다. 제가 추천드리고 싶은 것은 "땅끄부부"입니다.
참고부탁드립니다. 감사합니다.
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채택된 답변안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았어요.
야외나 헬스장에서 할 수 있는 강도 높은 유산소 운동으로는 인터벌 러닝과 스피닝, 그리고 천국의 계단(스텝밀)을 적극적으로 추천해 드립니다. 특히나 인터벌 러닝은 1분간 전력 질주를 하고 2분간 가볍게 걷는 방식을 반복해서 폭발적인 땀을 유발합니다. 그리고 신나는 음악에 맞춰서 빠른 속도로 페달을 밟는 스피닝은 하체 근력 강화는 물론이고, 30분만 타도 온몸이 젖을 정도로 엄청난 운동량을 자랑합니다.
그러나 날씨나 시간적인 제약으로 헬스장에 가기 어렵다면 집에서도 층간 소음 걱정 없이 땀을 비 오듯 흘릴 수 있는 고강도 인터벌 트레이닝 형식의 홈트를 추천드립니다. 좁은 공간에서도 전신 근육을 모두 사용해서 숨이 턱 끝까지 차오르게 만드는 대표적인 홈트레이닝이 바로 버피 테스트입니다. 처음에는 가볍게 엎드렸다가 일어나는 슬로우 버피로 시작해서 조금씩 속도를 높여보시길 바랍니다. 20개씩 3셋트만 진행해도 몸에서 열이 나고 땀이 비 오듯 흐르기 시작합니다.
만약에 뛰는 동작인 부담스러우시다면 매트를 깔고 엎드린 상태에서 다리를 가슴 쪽으로 교차하면서 당기는 마운틴 클라이머나, 하체 근력을 폭발적으로 사용하는 와이드 스쿼트를 휴식 시간을 짧게 두고 이어서 해보시길 바랍니다. 2초 동안 최대치로 운동하고 10초간 휴식하는 타바타 방식을 적용해서 스롤우 버피, 마운틴, 클라이머, 플랭크같은 동작을 하나로 엮어서 15분만 진행해도 헬스장같은 엄청난 칼로리 소모를 경험하실 수 있겠습니다. 운동을 하실 때는 흐름이 끊기지 않게 꾸준한 템포를 유지해서 동작을 부드럽게 이어가시는 것이 중요하며, 땀으로 다량 배출된 수분을 채우기 위해서 운동 전후로 물을 충분히 드셔주셔야 합니다.
채널로는 땅끄부부, 비타민신지니, 빅씨스, 올블랑TV 채널을 추천드립니다.
부상 없는 건강한 운동을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^