건강관리
다이어트 할때 포만감을 주고 살이 안찌는
다이어트 할때 제일 힘든건 배고픔을 참는것인데
조금만 먹어도 포만감을 주고 살이찌지않는 맛있는
식재료는 어떤것이 있는지 궁금합니다
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
식이섬유가 풍부하여 포만감을 주는 식재료에는 오트밀 삶은 계란 두부 두유 등이 있습니다
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.
1. 귀리(오트밀)
귀리는 다이어트 식단에서 빠질 수 없는 대표적인 포만감 높은 음식입니다. 귀리는 식이섬유, 특히 베타글루칸이라는 수용성 섬유질이 풍부하여 포만감을 오래 유지시켜 줍니다. 베타글루칸은 물을 흡수해 젤처럼 변하면서 소화 속도를 늦추고, 위에 머무는 시간이 길어지도록 합니다. 이는 포만감을 증가시키고, 식사 후 오랫동안 배고픔을 느끼지 않게 해줍니다.
2. 달걀
달걀은 단백질이 풍부하고 열량이 낮아 포만감을 높이는 데 매우 효과적인 음식입니다. 단백질은 소화하는 데 시간이 오래 걸리기 때문에, 달걀을 섭취하면 식사 후 오랫동안 배고픔을 느끼지 않게 됩니다.
3. 그릭 요거트
그릭 요거트는 일반 요거트보다 단백질 함량이 훨씬 높아 포만감을 오래 유지하는 데 도움을 줍니다. 그릭 요거트는 물기가 제거된 농축된 요거트로, 단백질이 농축되어 있어 같은 양의 일반 요거트보다 훨씬 더 많은 단백질을 섭취할 수 있습니다.
안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.
대부분이 식이섬유가 여기에 해당이 되요
식이섬유는 먹으면 몸에서 부피가 커지는데요
그로인해 포만감을 느끼는 거죠
참고로 단백질로 비교적 포만감이 높아요