다이어트중인데 살안찌고 포만감 높은

Question

현재 다이어트중인데 살안찌고 포만감 높은 음식이나 군것질거리 뭐가있을까요?ㅜㅜ 살을 너무빼고싶은데 음식이 정말 중요한거같더라구요

류호연 영양사 · Accepted Answer

안녕하세요. 류호연 영양사입니다.​일반적으로 식이섬유가 많이 들어간 채소, 과일을 챙겨주는 것이 좋습니다. 왜냐하면 식이섬유 자체가 소화가 느리기 때문입니다. 다시 말하면 위장에 머무르는 시간이 길어서 배가 고프다는 느낌을 받지 않게 되는 경우가 많다는 것입니다. 특히나 조금만 먹어도 배가 금방 차오르는 느낌이 들다 보니 과식, 폭식을 예방할 수도 있습니다. 오이, 양배추, 당근, 아보카도, 브로콜리 같은 채소와 과일에는 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있어서 이런 음식만 챙겨도 충분히 배고픔을막을 수가 있습니다.

김예은 영양전문가 · Answer

안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.다이어트 간식으로 적합한 식품으로는 무가당 두유, 아몬드우유 , 방울토마토 등을 추천드립니다

정준민 영양전문가 · Answer

안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.일단 단백질 음식을 드시는걸 추천 드려요그리고 식이섬유도 도움이 될것 같아요.... 포만감 느끼면서 다이어트 되는게 이 아이들이 가장 커서요

강우향 영양사 · Answer

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.다이어트 중 포만감을 주면서 살이 찌지 않는 음식과 간식으로는 다음과 같은 것들이 좋습니다.채소: 셀러리, 오이, 당근 등은 칼로리가 낮고 식이섬유가 많아 포만감을 줍니다.과일: 사과, 배, 베리류 등은 섬유질이 풍부하여 포만감을 느끼게 해줍니다.그릭 요거트: 단백질이 많아 포만감을 주며, 설탕이 없는 제품을 선택하는 것이 좋습니다.견과류: 아몬드, 호두 등은 적당량 섭취하면 포만감을 주지만 칼로리가 높으니 양 조절이 필요합니다.삶은 계란: 단백질이 풍부하고 포만감을 오래 유지해 줍니다.팝콘: 버터나 소금 없이 공기 팝콘을 선택하면 저칼로리 간식으로 좋습니다.이러한 음식들은 식이섬유와 단백질이 풍부하여 포만감을 높여주고, 과도한 칼로리 섭취를 방지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

다이어트 식단

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