안녕하세요. 근육 키우고 있는 초보자 17살 학생에 고민

Question

안녕하세요. 저는 오늘 부터 근육 키우고 있는 학생입니다. 내일 아침에 삷은 달걀2개 먹고 학교에 가서 앉아서 핸드폰 좀 보다가 수업을 합니다 그리고 내일 학교 급식으로 잡곡밥,카레우동,수제비아욱국,달걀 장조림,제육볶음,배추김치,귤 이렇게 나오는데 먹으면 안되는 음식이 있나요? 그리고 제가 점심을 좀 늦게 먹어서 점심먹으면 바로 반에 들어와서 수업을 듣고 그리고 집에와서 스트레칭 하고 근력운동을 한다음에 계란을 먹고 3시간 정도 쉬다가 저녁에 축구훈련 나가는데 이렇게 해도 근육에는 괜찮은가요?

Answer 1

안녕하세요. 근육을 키우려는 열정이 돋보이네요. 질문자님의 식단을 볼 때, 학교 급식의 음식들은 균형 잡힌 영양을 제공하는데 무리가 없습니다. 다만, 카레우동이나 수제비에는 탄수화물이 많아 적당히 드시는 것이 좋아요. 피해야 할 음식은 특별히 없지만, 단백질 비율이 중요하기 때문에 달걀 장조림과 제육볶음을 우선 드시고, 채소와 과일도 적당히 섭취하세요. 운동 후에 먹는 달걀도 근육 회복에 도움이 되므로 좋은 선택입니다. 축구 훈련 전에는 가볍게 소화가 잘되는 탄수화물을 추가로 섭취하면 에너지 보충에 도움이 될 수 있습니다. 전체적으로 보아 현재 루틴이 괜찮아 보이며, 꾸준히 유지하는 것이 중요합니다. 즐겁고 건강한 운동 되시길 바랍니다!

Answer 2

일단 근육을 키우면서 다이어트를 하시는 것이 아니라면 학교 급식으로 나오는 식단은 근육 키우는데 큰 문제가 없는 식단으로 보이고 축구훈련을 나가셔도 근육에 괜찮습니다.