운전시 바른자세에 대해서 궁금합니다
허리가 안좋아서 오래 앉아서 일을하는데 운전시 또는 앉아있을때 허리에 무리가지 않는 자세는 무엇인지 궁금합니당 자세히 알려주세용
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
운전을 할때 대부분이 골반은 후반경사 되면서 허리가 과도하게 말린 상태로 운전을 많이 하싶니다.
아무래도 앉아서 운전을 해야 되다 보니 허리를 중립자세로 세우기가 어려운데 최대한 등받이를 곳곳이 세워 허리의 정상적인 정렬 상태를 잘 유지 해주시고 자주자주 일어나서 움직여 주셔서 관절이 굳거나 하게 하지 않도록 주의해주시고, 허리의 안정성에 관여하는 코어근육에 대한 운동을 잘 해주시는게 무엇보다 중요합니다.
대표적인 코어근육운동으로는 플랭크, 사이드플랭크, 버드독, 데드버그, 브릿지 등이 있고 유튜브에 코어근육운동을 검색하시어 본인 상태에 맞는 운동을 따라해보시면 좋을 것 같습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
운전을할때에는 허리가 과도하게 말리지않도록 허리를 세우고 중립된척추를 유지하는것이 도움이될수있습니다
허리의 커브를 유지해줄수있는 보조도구를 사용해주는것도 좋긴하지만 장기간사용한다면 오히려 허리주변근육들이 약해지는결과가 생길수있기때문에 평소 꾸준하게 운동을 해주는것이 도움이될수있습니다
허리통증이 너무 심하다면 병원에서 검사를받아보시고 치료를받는것이 필요할수있습니다
감사합니다~
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
허리가 안좋을 때는 인체 공학적인 의자를 선택하고 등을 곧게 펴고 허리를 지지하도록 앉는 것이 중요합니다 무릎은 엉덩이 보다 약간 낮고 발은 바닥에 완전히 닿도록 하며 최소 30분마다 일어나서 스트레칭 해야 합니다 운전 시에는 시트를 조정해 허리를 지지하고 팔꿈치를 약간 굽혀 편안한 위치에서 핸들을 잡도록 합니다 허리 근육을 강화하고 유연성을 높이는 운동도 병행하는 것이 도움이 됩니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
앉을때 허리에 무리가 안가게 하기 위한 좋은 자세로는 커블체어를 한번 체험 해보시는 것을 추천드립니다. 커블체어 자체가 앉아있을때 허리에 부담을 적게 하기 위해 만들어진 허리 가이드같은 체어인데, 이걸 한번 사서 앉아보시는 것을 추천드립니다. 일반적으로 허리쪽에 부담은 허리를 많이 써서 부담이 생기는 경우가 많습니다. 허리 위와 아래로 등과 골반이 있는데 이 위 아래 두 관절은 잘 사용하지 않고 허리만 과하게 사용하여 아플 수 있습니다. 앉을때도 마찬가지로 허리가 너무 펴서 앉거나 허리가 너무구부린상태로 앉아있는 경우가 많습니다. 그럼 당연히 허리가 아플 수 있는데, 이런 부분에서 허리가 아프지 않게 하기 위해서는 등이나 골반이 같이 움직여줘야 하는데, 그걸 구현시켜주는게 커블체어입니다. 그걸 체험하시고 그 버젼으로 앉으려고 노력하시면 통증이 완화되는 효과를 보실 수 있습니다.
안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.
운전을 하실 때는 등받이 각도를 100~110도, 허리에 쿠션 사용을 해주시면 좋습니다. 가능하면 엉덩이를 의자 깊숙히 넣어주세요. 그리고 30~60분 마다 자세를 바꾸거나, 스트레칭을 해주시면 좋습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
등받이를 허리곡선이 따라 자연스럽게 지지해주는 각도인 100에서 110도로 조절해야하고 너무 꼿꼿하거나 너무 눕혀진 자세는 허리에 부담을 줄 수 있습니다 엉덩이를 시트 깊숙이 밀착시키고 허리와 등받이 사이에 공간이 생기지 않도록합니다
무릎은 약간 구부러진 상태로 편안하게 유지하고 브레이크 페달을 밟을때 무릎이 완전히 펴지지않도록합니다
핸들을 잡았을때도 팔꿈치가 약간 구부러진 상태가 되도록하고 머리는 헤드레스트에 가깝게 위치시켜 목에 부담을 줄일수도있고 허리받침대를 사용하여 허리에 가해지는 부담을 줄이려고도하며 좋습니다
한자세로 오랫동안 앉아 있지말고 1시간에 한번씩 잠시자리에서 일어나 스트레칭을 해주는것이 좋습니다
팔을 뻗거나 다리를 꼬는등 불편한 자세는 피해야합니다
나머지는 허리근력강화운동을 꾸준히 해주셔야 더욱더 도움이 됩니다
안녕하세요. 이윤구 물리치료사입니다.
허리에 무리가 가지 않는 자세는 등받이에 허리와 등을 기대고 허리쪽에 쿠션이나 베개를 껴서 허리의 커브를 도와주는 자세가 가장 좋습니다 자세 잡는 것이 힘들 수 있으니 조금씩 연습 해보시길 바랍니다
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
허리에 쿠션을 받쳐두어 지나치게 굽혀지지 않도록 해주시거나, 운전석의 핸들과 적절한 거리를 유지하시면서, 페달을 밟을 때 무릎관절이 지나치게 굽혀지거나 펴지지 않는 위치를 유지하여주시는 것을 추천드립니다. 장시간 운전시에는 관절이나 근육에 부담이 가해질 수 있기 때문에 가능하시다면 중간에 한번씩 차를 세우고 몸을 일으켜서 스트레칭을 해주시거나 움직여주시는 것이 운전 중 발생할 수 있는 통증을 예방하는데 좋을 것으로 생각합니다.
안녕하세요. 조현배 물리치료사입니다.
장시간 오래 앉아있는 것은 허리에 부담을 줄 수 있습니다. 느끼기에는 편할지 모르지만 구조물들은 상당히 많은 하중을 감당하게 됩니다. 가급적 허리를 세우고 무릎이 골반보다 높게 위치하지 않도록 하는 것이 중요하고 틈틈이 쉬는 시간을 가져 가동운동과 스트레칭으로 관리해주는 것이 필요합니다.
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
오래앉아 일을 하거나 운전할 때 통증이 있다는건 자세유지근인 체간의 안정성(코어근육), 골반저근, 횡복근, 다열근 등이 적절하게 활성화되지 않았을 가능성이 높으며, 앉아있을 때 최대한 무리를 가지 않게하려면 충분히 목과 허리 등을 의자에 다 기대놓고 표면기립근에 힘이 들어가지않게 유지하는것이 좋습니다.
만약, 표면기립근 또는 목에 힘이 들어간다면 계속 허리를 무리해서 쓰여 불편함과 통증으로 인해 오래앉아있기가 힘듭니다.
최대한 허리를 곧게 펴는것보단, 편하게 기대고 앉아있는것을 더 추천드립니다.
안녕하세요. 이정재 재활의학과 전문의입니다.
기본적으로 위 사진과 비슷하게 보시면 됩니다. 허리 커브가 요추 전만이 유지되게 앉아주시는게 좋고
평소에도 위사진처럼 요추전만 유지해서 걷기 연습하시면 됩니다.
추가적으로 허리에 안좋은 자세를 피하시는게 좋겠습니다.
운전할떄는 차량용 작은 허리 베개를 구입하셔서 허리 뒤에 살짝 대어주시는것도 좋습니다
