운동관련 질문이 있습니다 3대운동관련

Question

보통 삼분할?로 한다들었는데 3대운동부터 해서 기초체력키우려는데 하루는 벤치만1시간 하루는 데드1시간 하루는 스쿼트1시간 이렇게하는게 좋을지 그냥 한 20~30분씩 벤치 데드 스쿼트 각각 하루마다 다 하는게 좋을까요

큰근육은 하루이틀 씩 쉬어야 된다들어서요

Answer 1

삼대운동을 하루에 한종목씩만 한시간동안 몰아치면 몸에 무리가 많이 가고 지칠수있습니다요 그래서 초보자라면 차라리 매일 벤치랑 데드랑 스쿼트를 조금씩 나눠서 다같이 해주는게 몸에 익히기도 수월하고 운동능력 키우는데도 더 도움이 될거라 봅니다 글고 근육이 쉰다는것도 일단은 꾸준히 해보고나서 걱정해도 늦지않은 부분이니 너무 고민하지마십쇼.

Answer 2

제가 하던 3대 유동 방식입니다.3대 운동으로 기초체력 키우려면 하루에 3가지 모두 하되 강도만 조절하는 게 효율적입니다. 벤치 10분 → 스쿼트 → 데드 순으로 나누면 주 3회 자극이 가능해 성장에 유리합니다. 하루 한 종목 1시간은 피로 누적 대비 자극 빈도가 낮아 초보에겐 비효율적일 수 있습니다.

큰 근육은 48시간 회복이 기본이니 무게·세트만 조절하면 충분히 가능합니다.