목 디스크때문에 목이 안좋은데 머리감을때 자세 팁이 있을까요?
목디스크가 예전부터 있어서 아프다 안아프다하는데 아플때는 손발도 저립니다.. 머리가 허리정도까지와서 감을때 오래걸립니다. 고개숙여서 하는 게 잘 헹궈지는 느낌이라 숙여서 감는데, 그러면 목이 더 아픕니다..ㅠ 서서 감고싶은데 서서 잘헹궈지는 방법알고 계신 분들 계실까요? 서서도 해봤는데 샤워기 등지고 서서 헹구는데 뭔가 두피쪽이 잘 안헹궈지는 느낌입니다..
안녕하세요. 남희성 재활의학과 전문의입니다.
목과 허리는 앞으로 굽히기 때문에 뒤로 찢어지고 터지는겁니다.
목과 허리 디스크 관리의 1번 원칙은 굽히지 않는다입니다.
경추전만, 요추전만 자세의 유지라고도 표현합니다.
머리가 길어서 숙이고 감으시는게 편하신건 이해를 하지만 의학적으로만 보면 목을 굽히지 않고 서서 샤워를 하면서 감으시는게 맞습니다. 이야기 하신대로 고개를 뒤로 젖혀서 감는 방법으로요.
만약 이게 신통치 않다면 머리를 깍으시는게 맞습니다. 목 디스크를 관리하는 의학적인 관점에서는 그렇습니다.
긴머리와 본인의 목디스크 둘중에 하나를 선택해야하는 상황이라면 저는 디스크를 선택하겠습니다.
그리고 하나 주의하실게 디스크탈출에 의해서는 팔로 가는 신경뿌리가 눌리기 때문에 팔은 저릴 수 있지만 다리는 저릴 수 없습니다.
허리에 디스크가 같이 있다면 목디스크탈출이 팔을, 허리 디스크탈출이 다리를 저리게 할 수는 있습니다.
또는, 디스크탈출보다 더 심각한 경추 척수병에 의해서 팔과 다리가 함께 저릴 수 있습니다. 경추 척수병이라면 수술이 필요합니다. 그렇기 때문에 자세를 더 철저히 신경쓰셔야겠습니다.
자세 교정 후에도 증상이 지속된다면 신경외과 방문하시고 MRI를 찍어서 척수병이 있는게 아닌지 확인을 하시는게 적절하겠습니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
목디스크로인해서 불편감이있다면 허리를 숙여서 머리를 감기보다는 샤워기를 사용해 허리를 세운상태에서 머리를감는걸 추천하는데요~
불편감이 지속적으로있다면 병원에서 검사와치료를 꾸준하게 받아보시길 바랍니다 감사합니다~!
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
목디스크가 있을 때 고개를 앞으로 숙이는 자세는 피하고 서서 샤워기 정면이나 약간 옆으로 두고 물이 두피를 따라 흐르게 하는 것이 좋아요
손으로 두피를 들춰가며 부드럽게 헹구면 숙이지 않고도 잘 씻깁니다. 긴 머리는 반쯤 나눠서 헹구면 더 수월해요!
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
목이 굽혀지지 않게 해야해서 구조적으로는 서서 감는게 좋은데, 머리 감는 방법은 잘 모르겠지만, 만약 머리 감는게 너무 목때문에 불편하시면, 전 개인적으로 목쪽 등쪽을 스트레칭 및 풀어주시고 감으시면 조금 괜찮지 않을까 싶습니다.
우선은 서서 하시되, 잘 감는걸 고민해보시고, 만약 잘 못감겠으면, 스트레칭이랑 마사지 후 감는걸 추천드립니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
목디스크환자의 경우 목을 앞으로 숙이면 통증이 더 심해 지기 때문에 무릎은 약간 구부리고 목은 앞으로 숙이지 않고 허리를 앞으로 숙여 감는 것이 도움이 되실 겁니다.
도움되시는 정보 많이 얻으시고 고민해결 하셨으면 좋겠습니다.