배 고플때 간단히 채워줄 수 있는데 살은 덜찌는 간식은?

Question

가끔은 꼬르륵 소리가 너무 나서 민망할 정도로 배가 고플 때가 있습니다. 이때 딱 꼬르륵 소리 정도만 없애주면서 살은 덜 찌는 간식거리가 있을까요?

Answer 1

안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.

배에서 꼬르륵 소리가 나는 이유는 비어 있는 위장이 수축과 이완을 반복하면서 내부의 공기와 위액을 강하게 뒤섞는 연동 운동을 하기 때문입니다. 따라서 살찔 걱정 없이 소리만 깔끔하게 잠재우려면 칼로리는 낮으면서 위벽을 자극하지 않고 빈 공간을 채워주는 간식이 알맞습니다.

1 ) 아몬드 밀크, 무가당 두유 : 빠르고 간편한 방법은 무가당 아몬드 음료나 따뜻한 무가당 두유를 마시는 것입니다. 30-40kcal 안팎이라 부담도 없고, 액체가 위벽을 감싸서 요동치는 소리를 바로 차분하게 멎게 돕습니다.

2 ) 방울토마토, 오이, 양배추, 파프리카 : 아작아작 씹는 식감으로 허기를 잊고 싶으시다면 방울토마토, 오이, 파프리카, 얇게 썬 양배추가 괜찮은 대안입니다. 대부분 수분과 식이섬유로 이루어져 살찔 염려가 없고, 씹는 저작 운동 자체가 뇌에 포만 싸인을 보내서 식욕을 다독여 줍니다. 여기에 병아리콩으로 만든 후무스 딥을 살짝 찍어 드시면 더욱 든든하겠습니다.

3 ) 구운계란, 그릭요거트, 플레인 요거트, 모듬견과 : 다음 식사까지 시간이 남아서 든든함에 더 필요하시면 구운 달걀이나 무가당 그릭요거트나 플레인 요거트에 모듬견과 20g 소포장을 권장드립니다. 단백질과 건강한 불포화지방은 소화 흡수 속도를 늦춰서 위장 움직임을 안정시켜 주고, 소량만으로도 공복 호르몬 분비를 억제를 합니다.

4 ) 주의할 점 : 여기서 주의하실 부분은 빈속에 차가운 물이나 탄산수, 커피를 급하게 마시면 위벽을 자극하고 가스가 차서 소리가 더 요란해질 수 있다는 부분입니다.

미온수 한모금과 함께 이런 간식을 천천히 씹어 넘기면 적은 칼로리로도 민망한 꼬르륵 소리를 해결할 수 있겠습니다.

조금이나마 참조가 되시길 희망합니다. 감사합니다 : )

Answer 2

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.

단백질이나 식이섬유가 많은 식품이 좋습니다.

그래야 포만감을 줄 수 있으니까요.

1) 삶은 달걀

2) 무가당 그릭요거트

3) 오이 또는 방울토마토(강추)

4) 사과

5) 구운 김(나트륨 없는 것으로)

6) 두유/우유

7) 견과류 한줌(강추)

입니다.

조금은 맛이 없는 것이기는 하지만

그래도 먹으면 배를 채울 수 있고 금방 배가 부릅니다.

한번 드셔보세요.

감사합니다.

Answer 3

말씀하신 것처럼 배에서 소리가 날 정도로 배고플 때가 있는데요, 열량이 낮으면서 포만감을 줄 수 있는 간식을 소량 활용하는 것이 좋은데, 개인적으로 곤약 젤리나 삶은 달걀을 활용하는 편입니다. 삶은 달걀은 단백질이 들어 있어 적은 양으로도 허기를 달래는데 도움이 되고 곤약 젤리는 휴대하기도 편해서 외출했을 때 꼬르륵 소리가 난다면 활용하기 좋습니다. 칼로리도 낮고 맛도 좋아서 가지고 다니면서 활용하기 좋고, 물만 마시거나 무설탕 음료 등을 마시는 것보다는 단백질이나 식이섬유가 포함된 간식을 먹는 것이 포만감을 유지하고 소리를 없애는데 도움이 됩니다.

즉, 가볍게 허기를 달래고 싶을 때는 삶은 달걀이나 곤약 젤리, 이외에도 방울토마토나 오이, 플레인 요거트 등을 활용해보시길 응원합니다.