유튜브, 넷플릭스 보다가 새벽 2~3시가 되는데, 스마트폰 사용 줄이는 현실적인 방법이 있을까요?

Question

안녕하세요. 자려고 누우면 습관적으로 스마트폰을 집어 들게 됩니다. 유튜브 알고리즘에 빠지거나 넷플릭스 다음 화를 누르다 보면 어느새 새벽 2~3시가 되어 있고, 다음 날 피곤한 게 뻔히 보이는데도 멈추질 못합니다.

앱 사용 시간 제한을 걸어봤지만 결국 해제하게 되고, 폰을 멀리 두면 또 가지러 가게 되더라고요. 의지 문제인지 환경 문제인지도 모르겠습니다. 비슷한 습관을 실제로 고치신 분들의 현실적인 방법이 궁금합니다. 감사합니다!

Answer 1

저도 비슷한 습관이 있어서 이것저것 많이 노력해봤는데

유튜브를 보더라도 asmr을 본다거나 명상 영상보면서 따라한다거나...

사실 제일 좋은 건 운동이든 뭐든 움직여서 몸을 피곤하게 해서 눕자마자 바로 골아떨어지게 하는 것 같고요.

강제성을 좀 주고 싶어서 수면안대를 샀는데 이게 지금까지는 제일 괜찮은 것 같아요.

수면안대 끼고 눈 감은 상태에서 눈 위로 올려서 굴려주는 안구운동 잠깐 해줍니다. 이게 수면에 도움이 된다 그러더군요. 플라시보인지 뭔지 모르겠지만 괜찮았던 것 같습니다.

Answer 2

최근에 스마트폰을 박스 등에 담아두고 일정 시간이 지나야만 열수 있도록 하는 장치들이 있습니다. 강제적으로라도 그러한 장치들을 통해서 스마트폰 사용 시간을 통제 하시는 방법도 있습니다. 본인만의 시간을 설정해서 그러한 장치들을 이용해 보시는 것도 좋을 것 같습니다.