저녁 다이어트에 괜찮으면서 포만감 느끼는 식단은?
다이어트중인데요 저녁식단중에 먹기 괜찮으면서 다이어트도 도움되고 포만감도 느껴서 야식도 안하게 되는 괜찬은 삭단이 있을까요?
안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.
다이어트 중에는 저녁 식사를 하실 때 조금은 배고픔이 있는 상태에서 하는 것이 더 좋습니다.
저녁 이후에는 밤이다 보니 활동량이 떨어지고 배부르게 먹다 보면 나머지 에너지가 다 지방으로 갈 수밖에 없습니다 정 배가 고플 경우 따뜻한 우유 한 컵 정도 드시는 것도 좋은 방법입니다.
안녕하세요.
다이어트 중에도 저녁식단을 조절하여 다이어트에 도움이 되는 음식을 선택할 수 있습니다.
1. 단백질과 식이섬유가 풍부한 채소: 닭 가슴살, 흰살 생선, 두부 등 단백질이 풍부한 음식과 채소를 조합하여 식사를 구성하면 좋습니다. 포만감을 주며, 식이섬유는 소화를 돕고 혈당을 안정시켜줍니다.
2. 채소와 샐러드: 시금치, 샐러드 그린, 양상추 등 식사에 채소를 포함하는 것이 좋습니다. 채소는 칼로리가 낮고 영양가가 풍부하여 포만감을 주면서도 다이어트에 도움을 줄 수 있습니다.
3. 건강한 지방과 영양소가 있는 음식: 아보카도, 올리브 오일, 견과류 등 건강한 지방과 영양소가 풍부한 음식은 포만감을 높이고 식사 만족도를 높일 수 있습니다.
다이어트 목표에 맞게 식단을 구성하되, 영양가가 풍부하면서도 칼로리를 적절히 조절하는 것이 중요합니다. 또한, 개인의 식사 습관과 신체반응에 맞춰 식단을 조절하는 것도 필요합니다.
안녕하세요. 박수형 영양사입니다.
1.통밀 식빵 2장, 삶은 계란, 사과 1/2, 채소 샐러드
2.통밀 식빵 1장, 계란 오믈렛, 딸기, 저지방 우유
3.고구마 1개, 삶은 계란, 견과류 약간, 저지방 우유
4.오트밀, 저지방 우유, 채소 샐러드
5.고구마 1개, 삶은 계란, 치즈 1장, 채소 샐러드
6.닭가슴살, 사과 1/2, 저지방 우유
이런식으로 간단하고 포만감을 채워줄수있는 식단을 예를들어봤습니다.
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