저녁 다이어트에 괜찮으면서 포만감 느끼는 식단은?

Question

다이어트중인데요 저녁식단중에 먹기 괜찮으면서 다이어트도 도움되고 포만감도 느껴서 야식도 안하게 되는 괜찬은 삭단이 있을까요?

탈퇴한 사용자 · Accepted Answer

안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.다이어트 중에는 저녁 식사를 하실 때 조금은 배고픔이 있는 상태에서 하는 것이 더 좋습니다. 저녁 이후에는 밤이다 보니 활동량이 떨어지고 배부르게 먹다 보면 나머지 에너지가 다 지방으로 갈 수밖에 없습니다  정 배가 고플 경우 따뜻한 우유 한 컵 정도 드시는 것도 좋은 방법입니다.

이정은 영양사 · Answer

안녕하세요.다이어트 중에도 저녁식단을 조절하여 다이어트에 도움이 되는 음식을 선택할 수 있습니다. 1. 단백질과 식이섬유가 풍부한 채소: 닭 가슴살, 흰살 생선, 두부 등 단백질이 풍부한 음식과 채소를 조합하여 식사를 구성하면 좋습니다. 포만감을 주며, 식이섬유는 소화를 돕고 혈당을 안정시켜줍니다.2. 채소와 샐러드: 시금치, 샐러드 그린, 양상추 등 식사에 채소를 포함하는 것이 좋습니다. 채소는 칼로리가 낮고 영양가가 풍부하여 포만감을 주면서도 다이어트에 도움을 줄 수 있습니다.3. 건강한 지방과 영양소가 있는 음식: 아보카도, 올리브 오일, 견과류 등 건강한 지방과 영양소가 풍부한 음식은 포만감을 높이고 식사 만족도를 높일 수 있습니다.다이어트 목표에 맞게 식단을 구성하되, 영양가가 풍부하면서도 칼로리를 적절히 조절하는 것이 중요합니다. 또한, 개인의 식사 습관과 신체반응에 맞춰 식단을 조절하는 것도 필요합니다.

탈퇴한 사용자 · Answer

안녕하세요. 박수형 영양사입니다.1.통밀 식빵 2장, 삶은 계란, 사과 1/2, 채소 샐러드2.통밀 식빵 1장, 계란 오믈렛, 딸기, 저지방 우유3.고구마 1개, 삶은 계란, 견과류 약간, 저지방 우유4.오트밀, 저지방 우유, 채소 샐러드5.고구마 1개, 삶은 계란, 치즈 1장, 채소 샐러드6.닭가슴살, 사과 1/2, 저지방 우유이런식으로 간단하고 포만감을 채워줄수있는 식단을 예를들어봤습니다.

다이어트 식단

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저녁 다이어트에 괜찮으면서 포만감 느끼는 식단은?