혈압을 낮출려면 어떤 음식을 먹어야 하나요
혈압이 140이 넘어가서 걱정인데 음식으로 낮출수 있을까요 가능하다면 어떤걸 먹어야 혈압이 떨어질까요 알려 주시면 감사하겠습니다
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.
토마토와 양파는 혈액을 맑게 해 주고. 사과에 들어있는 펙틴은 콜레스테롤을 낮춰줍니다. 시금치와 브로콜리는 칼륨과 마그네슘이 풍부해 혈압을 안정적으로 유지하는 데 도움을 줍니다. 또한. 바나나. 오렌지. 딸기 같은 과일은 칼륨과 항산화 성분이 풍부해 혈관 건강을 지켜 주는 혈압을 낮추는 음식입니다.
질문하신 내용 잘 확인해보았습니다.
우선 나트륨 섭취를 줄이는 것이 좋습니다. 가공식품, 라면, 햄/소시지/치즈같은 가공육, 젓갈류, 국물 요리는 나트륨 함량이 높아서 피하시는 것이 좋겠습니다.
대신에 칼륨, 마그네슘, 칼슘이 풍부한 식품이 혈압 조절에 도움이 되겠습니다. 대표적으로 바나나, 아보카도, 시금치, 브로콜리, 토마토, 고구마, 해조류, 두부, 저지방 우유나 요거트가 있습니다.
그리고 등푸른 생선인 고등어, 연어, 참치의 오메가3 지방산은 혈관 건강을 개선하고 혈압을 안정화하는데 유익하답니다.
견과류, 올리브오일같은 불포화지방도 권장이 됩니다. 카페인과 과도한 알코올은 혈압을 높일 수 있으니 절제하는 것이 좋겠습니다.
식습관을 지속하는게 중요한데요.
DASH 식단처럼 채소, 과일, 통곡물, 살코기, 저지방 유제품을 중심으로한 식단을 유지하시면 장기적으로 혈압을 낮추는데 효과적이랍니다.
운동과 체중관리, 충분한 수면을 함께 병행하시면 음식만으로도 의미있는 혈압 개선을 기대할 수 있겠습니다.
답변에 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
안녕하세요.
낮출 수 있는 음식과 피해야하는 음식 2가지로 나눠서 말씀드립니다
1) 낮출 수 있는 음식
채소, 통곡물, 식물성 기름(조금만), 과일(껍질과 함께) 먹으면 혈압을 낮추는데 도움이 됩니다. 다만, 조리가 안되었거나 조리가 되었어도 간이 매우 약한 것을 섭취하는 것이 좋습니다.
2) 피해야하는 음식
인스턴트, 패스트푸드 등은 피해야합니다. 소금과 나트륨이 다량 함유되어 있기 때문입니다. 이러한 음식은 혈압을 높이는 역할을 하기 때문입니다.
그 밖에
a) 조리시에 간을 조금하거나 하지 않는 것도 방법입니다. 밖에서 외식을 할 때는 반찬을 적게 먹거나 국물 등을 남기는 것도 도움이 됩니다.
b) 운동을 하면 혈압 하락에 도움이 됩니다.
참고부탁드립니다. 감사합니다.
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
혈압을 낮추려면 칼륨이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 중요합니다. 바나나, 시금치, 고구마, 아보카도와 같은 식품이 도움이 됩니다. 또한, 나트륨 섭취를 줄이고, 오메가-3 지방산이 풍부한 연어, 고등어 등의 생선도 혈압을 낮추는 데 도움을 줄 수 있습니다.
안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.
짠 음식을 줄이고 채소, 과일, 통곡물 견과류, 특히 칼륨이 풍부한 바나나 ,시금치 고구마가 혈압 안정에 도웅을 줄수 있답니다.
혈압을 낮추기 위해서는 칼륨, 마그네슘, 식이섬유가 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 칼륨은 나트륨 배출을 도와 혈압을 낮추는 데 효과적이며, 바나나, 시금치, 감자 등에 풍부합니다.
마그네슘은 혈관을 이완시켜 혈압을 조절하는 데 도움을 주며, 견과류, 씨앗, 콩류에 많이 들어있습니다. 또한, 통곡물, 채소, 과일 등에 풍부한 식이섬유는 혈압 조절뿐만 아니라 전반적인 심혈관 건강에도 긍정적인 영향을 미칩니다.
이처럼 다양한 영양소가 포함된 균형 잡힌 식단은 혈압을 관리하는 데 중요한 역할을 합니다. 하지만, 140mmHg 이상의 혈압은 의료 전문가와 상담하여 정확한 진단과 치료 계획을 세우는 것이 가장 바람직한 방법입니다.