먹거싶은게 잇는데 어떻게 참나요?????

Question

ㅁ넘무넘모 먹고픈게 잇는데ㅠㅠㅠ

다들 어떻게 참으면서 버티시나영ㅠㅠㅠ

먹방같은걸 보명 더 먹고파여 우찌참아영????????

Answer 1

안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.

갑자기 특정 음식이 정말 미치도록 당길 때 최우선으로 해주셔야할 일은 시각과 청각을 자극하는 외부 환경에서 바로 벗어나는 것입니다.

보통 사람들이라면 대리만족을 기대하면서 먹방을 보지만, 뇌의 보상 회로를 강하게 건드려서 가짜 식욕에 기름을 붓는 격이 되니 되도록 먹방 채널이나 알고리즘을 최대한 멀리하시어 휴대폰은 손이 닿지 않는 곳으로 치워두시는 것이 베스트입니다.

뇌가 보내는 강한 갈망은 호르몬의 일시적인 싸인일 뿐이며, 보통 15분에서 20분 정도 지나면 파도처럼 서서히 잦아드는 성질을 지니고 있습니다. 여기서 무리하게 먹으면 안돼!라며 억지로 참으려고만 하시면 결핍감이 증폭되어서 음식에 대한 집착이 더욱 커지게 되니, 몸의 감각을 다른 곳으로 강하게 돌려주는 전환 작업이 필수적이랍니다.

이럴 때는 바로 자리에서 일어나서 향이 화하고 강한 치약으로 양치질을 깨끗이 해보시거나, 톡 쏘는 탄산수나 따뜻한 차를 한 잔 마셔서 입안의 감각을 씻어내 보시길 바랍니다.

아니면 가벼운 스트레칭을 하시거나 따뜻한 물로 샤워를 하면서 물리적인 공간을 바꾸는 것도 뇌의 신경망을 환기하는데 좋겠습니다. 만약에 이런 환기에도 생각이 끈질기게 떠나지 않는다면 영원한 금지 대신 내일 점심에 정말 맛있는 상태로 즐기자는 약속을 스스로와 맺어보시길 바랍니다.

뇌는 박탈감에는 격렬하게 반발하지만, 보상이 조금 뒤로 미뤄졌다고 인지하면 금세 긴장을 풀고 안도하게 됩니다.

밤의 고비를 넘겨낸 작은 통제감이 다음날 아침 거울 앞에서의 상쾌함과 단단한 자존감으로 돌아올 것입니다.

조금이나마 도움이 되시길 희망하며, 식욕 조절 개선을 응원하겠습니다. 감사합니다 : )

Answer 2

먹고 싶은 음식이 있는데 참아야 한다고 생각하면 오히려 그 음식만 계속 떠오르고 더 먹고 싶어질 수 있는데요, 특히 먹방을 보면 음식의 맛과 식감이 생생하게 느껴져 식욕이 더 자극될 수 있습니다. 다이어트 중이라고 참기보다는 먹고 싶은 음식을 적당량 즐기면서 전체적인 식사량을 조절하는 방법이 좋습니다. 계속 참다가 한번에 많이 먹는것보다 정해진 양을 맛있게 먹는 편이 장기적으로 식단을 유지하기에도 좋습니다.

당장 먹고 싶은 생각이 너무 강하다면 먹방 영상은 잠시 끄고 산책이나 다른 활동을 하는 것이 좋고, 정말 배가 고픈것이라면 달걀, 그릭요거트, 과일처럼 간단한 간식을 먹거나 먹고 싶은 음식이 있다면 1인분을 덜어 천천히 맛을 음미하면서 드셔도 괜찮습니다. 평소 식사량이 너무 적거나 끼니를 자주 거르면 식욕이 더 강해질 수 있으니 세 끼를 규칙적으로 챙기는 것도 중요합니다.

즉, 다이어트는 먹고 싶은 음식을 힘들게 참기보다는 먹는 양과 빈도를 조절하는 방법으로 먹고 싶은 마음을 죄책감으로 받아들이기 보다는 적당히 즐기면서 꾸준히 실천할 수 있는 식습관을 만들어 보시길 응원합니다.

Answer 3

안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.

식욕을 참는게 쉽지 않죠

그래서 식욕을 억제하는 약들이 나오는 거랍니다.

먹고 싶은 욕구가 들때마다 다른 일을 하는 것도 방법 중 하나랍니다.

Answer 4

안녕하세요. 박아현 임상영양사입니다.

너무 먹고 싶은 음식을 무조건 참으려고 하면 오히려 식욕이 더 강해지고 폭식으로 이어질 수 있습니다. 먹방을 보면 더 먹고 싶어지는 건 자연스러운 반응이니, 다이어트 중에는 잠시 먹방을 끊고 다른 활동으로 관심을 돌리거나 행동에 변화를 주시는 것을 추천드립니다.(양치하기, 거실청소하기, 설거지하기, 잠깐 산책하기 등) 정말 먹고 싶다면 무조건 참기보다 적당량을 덜어 천천히 즐기는 것도 좋은 방법입니다. 평소 식사를 너무 적게 하거나 굶으면 식욕이 더 강해질 수 있으니 단백질과 탄수화물을 충분히 챙겨 드시길 바랍니다.