스포츠·운동
다이어트 목적이라면 유산소 얼마나 해야할까요??
직장인 다이어트중입니다
퇴근 후 운동을 해야해서 시간이 한정적인데요!
최소 몇분 몇시간 이상을 지속적으로 유산소를 해야
지방이 줄어들까요??
55글자 더 채워주세요.
5개의 답변이 있어요!
질문자님 다이어트 목적으로 운동하신다면
최소 40분에서 1시간은 땀이날 정도로 유산소 운동을 하셔야지 지방이 연소됩니다
즐거운 운동하시고 원하시는 목표 이루세요
유산소운동으로 다이어트 효과를 보려면 탄수화물을 제한하고 단백질 위주의 식단과
식이섬유를 꾸준히 섭취하는 식단구성이 필수이며 하루에 최소 30분 이상 유산소 운동을 해서
체중감량을 한달에 5kg 이상을 감량하고 나서 체지방 감량이 확인되면 근력운동을 해줘야 요요가 없이
에너지를 잘 태우는 몸이 서서히 만들어집니다.
웨이트 운동을 해주신다면 대략 20분 정도의 유산소를 하시면 좋을 거 같고 웨이트를 하지 않고 유산소만 한다면 대략 1시간 정도 하시는 것을 추천드립니다.
최소1시간은 하셔야죠
아파트계단오르기가좋아요
그리고무엇보다
꾸준히하셔야해요
또중요한게뭐냐면
식단조절이중요합니다
10분이상부터 효과가 나타난다고 했습니다. ㅎㅎ 하루20~30분 이상 해주시는 것이 가장 베스트입니다. ㅎㅎ 화이팅해서 다이어트 성공하세요! 그리고 다이어트의 핵심은 식단조절입니다!
