살찐 아이들은 어떻게 살을 빼는게 좋을까요?

Question

성장하는 아이는 먹는걸 줄일수도 없고 헬스도 해보고,줄넘기 학원도 보내보고,점핑?도 보내 봤지만....빠지지 않아요ㅜㅜ

Answer 1

안녕하세요. 임원종 영양사입니다.

성장기 아이의 다이어트는 굶기는 방식이 아닌 식단의 질을 완전하게 바꾸는 것에서 시작해야만 합니다. 부모님께서 헬스, 줄넘기, 점핑같은 여러 운동을 시도하신 것은 정말 바람직한 노력이랍니다. 그러나 운동만으로 소모하는 칼로리에는 한계가 있어서 살이 확 빠지기는 어렵습니다.

1 ) 피할 음식 : 아이는 계속 성장해야 하므로 억지로 먹는 양을 줄이기보다는 어떤 음식을 먹느냐에 집중하는 것이 필요합니다. 제일 먼저 끊어야 할 것은 액상과당이 들어간 주스와 탄산음료, 그리고 과자같은 초가공식품입니다. 음료 대신 항상 물을 마시게 하고, 간식은 달지 않은 과일이나 삶은 달걀로 챙겨주시길 바랍니다.

2 ) 권장 음식 : 식사 때 밥은 백미 대신 현미, 보리, 잡곡을 섞어서 포만감을 길게 유지하는 것이 좋겠습니다. 그리고 채소와 단백질 반찬을 먼저 먹고 밥을 맨 마지막에 먹도록 순서만 바꿔주어도 식후 혈당이 천천히 올라서 체지방의 축적을 크게 줄일 수 있겠습니다.

3 ) 함께 식단 : 여기서 중요한 부분은 아이 혼자만 식단을 바꾸게 하면 소외감과 스트레스 때문에 몰래 폭식할 위험이 높다는 것이랍니다. 부모님을 포함한 온 가족이 다 함께 건강한 밥상을 공유하고 밤늦은 야식을 완전하게 끊어주셔야 합니다.

4 ) 격려 : 운동은 지금처럼 유지하시되 아이가 가장 흥미를 느끼는 종목을 꾸준히 즐기도록 곁에서 격려해 주십시오.

그리고 성장호르몬이 충분히 나와서 지방을 분해하도록 일찍 푹 자는 습관을 만들어주시어, 따뜻한 칭찬으로 자존감을 높여주시면 아이는 분명 체중 감량과 건강한 성장을 동시에 이룰 수 있겠습니다.

아이의 건강한 성장을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

Answer 2

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.

병원에서 ”비만“ 또는 빼라고 말하지 않는 다먼

굳이 빼지 않으셔도 괜찮슺니다.

아이들은 성장을 하고 있기 때문에 말씀하신 것처럼 식단을 줄이는 것이 어렵습니다. 그런데 성장을 해서 오히려 몸에 영양분이 있어야 살이 근육, 뼈 등으로 전환이 됩니닼

중, 고등학교 때 까지는 키도 커지고 근육 크는 시기 입니다. 조금만 기다려 보시면 자연스래 정상으로 돌아옵니다. 

그래서 체중의 감량이 큰 의미 없을 수 있습니다.

잘 뛰어 놀고 더 잘 활동하도록 도와주는 것이 더 좋아요