요새 빵이랑 치킨을 너무 많이먹는거같아요

Question

점심엔 간단하게 먹을려고 빵을 자주 먹고 치킨은 어쩌다보니 콜팝이나 치킨너겟 이런걸 먹다보니까 하루에 한번씩은 먹는거같은데 자제하는게 맞겠죠

Answer 1

안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.

점심을 빵으로 간단하게 때우고 너겟이나 콜팝같은 튀김류를 매일 챙겨 먹는 식습관이면 지금부터 서서히 줄여나가는 것이 좋겠습니다. 빵 같은 정제탄수화물은 혈당을 빠르게 올렸다가 빠르게 떨어뜨려 쉽게 허기를 느끼게 하고, 결국 짭짤하고 기름진 음식을 더 강하게 당기에 만드는 악순환을 만듭니다.

여기에 매일 먹는 가공육, 튀긴 음식은 트랜스지방, 포화지방, 나트륨 함량이 높아져서 소화기계에 지속적인 부담을 주고 피로, 체중 증가의 원인이 될 수 있겠습니다.

물론 매일 드시던 음식을 갑자기 완전하게 끊으려 하면 식욕이 폭발할 수 있어서 부담 없는 대체재를 찾는 방식을 권장드립니다. 점심을 간편하게 해결해야 한다면 베이커리류 대신 채소, 단백질이 함께 들어간 샌드위치, 포케 샐러드, 샐러드 랩을 선택해서 포만감을 오래 유지를 해보시길 바랍니다.

그리고 습관처럼 찾게 되는 콜팝이나 너겟은 매일에서 주 2-3회로 빈도를 먼저 정해두고, 출출할 때는 기름에 튀긴 가공육 대신 에어프라이어에 가볍게 구운 닭안심, 닭가슴살이나 삶은 달걀처럼 기름기가 적은 단백질 간식으로 천천히 채워나가시는 것이 수월하겠습니다.

건강한 식습관을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

Answer 2

말씀하신 식습관이라면 매일 먹는 습관을 먼저 줄이는 것이 좋은데요, 특히 점심을 빵으로 간단하게 해결하면 단백질과 식이섬유가 부족해 오후에 금방 배가 고파지고, 그때 콜팝이나 치킨너겟 같은 음식을 추가로 먹게 되는 패턴이 만들어질 수 있습니다. 빵을 먹더라도 통곡물빵이나 샌드위치처럼 달걀, 닭가슴살, 치즈 등의 단백질과 채소가 함께 들어 있는 형태로 바꾸면 포만감 유지와 식사 균형에 훨씬 도움이 됩니다. 치킨도 마찬가지로 횟수를 줄이는 것이 좋은데요, 닭고기는 양질의 단백질 식품이지만 튀김옷과 기름, 소스가 더해지면 지방과 나트륨 섭취량이 크게 올라갈 수 있기때문에 일주일에 먹는 횟수를 조금씩 줄이고, 점심을 통곡물빵에 달걀이나 닭고기, 채소, 과일 한가지 정도로 구성해보시길 응원합니다.