만보걷기를 하고나면 다리가 저리고 발바닥이 아픈데요
안녕하세요 제가 건강을 위해 하루에 만보정도는 걸으력 노력하는데
며칠 걷고나면 발바닥이 불나는것 같고 종아리도 아프고 하는데 계속 걷는것이 맞을까요?
안녕하세요 김록희 한의사입니다.
만보걷기에 너무 집착하지 마시고 본인 건강상태나 컨디션에 따라 임의용지 하시는것이 맞습니다.무리하시다 보면 발바닥 근막염이나 다른 통증으로 인해 운동을 오래 쉬어야하는 경우가 생기게 됩니다
걷기 운동은 건강 유지에 매우 좋은 운동이지만, 갑작스러운 운동량 증가는 오히려 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 특히 걷기 운동 후 발바닥과 종아리에 통증이 발생한다면, 운동 강도나 시간을 조절할 필요가 있습니다.
무리한 걷기 운동은 족저근막염, 아킬레스건염 등의 과사용 증후군을 유발할 수 있기 때문입니다. 적절한 스트레칭과 휴식을 취하면서, 천천히 운동량을 늘려가는 것이 좋습니다. 통증이 지속되거나 악화된다면 정형외과 혹은 스포츠의학과 진료를 받아 정확한 진단과 치료 방침을 세우는 것이 좋겠습니다. 또한 걷기 시 적절한 쿠셔닝이 있는 운동화를 신는 것도 도움이 될 수 있습니다.
척추관 협착증 환자가 표현하는것과 비슷합니다.
가까운 신경외과나 정형외과 방문하셔서 정확한 진찰 및 검사 받아보시는게 좋아보입니다.
만보 걷기도 익숙해지면 좀 나아질거라 사료되나 70세시라면 굳이 몸에 무리가 가는 만보를 고집하기 보다는 일상을 방해하지 않는 선에서 걷기 운동을 하시기를 권합니다. 감사합니다
걸음걸이를 많이 하게 됨으로써 무릎이나 발바닥에 통증이 있다면 걸음걸이를 줄이는 것이 좋습니다. 만복 업기는 사람에 따라서 몸에 무리를 주기 때문에 오히려 건강에 해를 끼칠 수 있기 때문에 걷기를 하다가 부담이 된다면 즉시 휴식을 취하시고 목표 걸음수를 줄이는 것이 좋습니다
안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.
통증이 나타나서 힘들 정도라면 운동 강도를 낮추시는게 좋습니다. 꼭 만보를 채우려 노력하시지 않아도 괜찮고, 여러 번에 나누어서 걸음수를 채워보려 시도하셔도 괜찮습니다. 무리한 운동은 부상의 위험을 높이니 조심하시기 바랍니다.
저의 답변이 부족하겠지만 조금이나마 도움이 되셨길 바랍니다.
걷고 나서 증상이 계속 발생한다면 현재 상태에서는 다소 과하게 운동을 하고 있는 것이라고 판단할 수 있습니다. 그렇기 때문에 걷는 것을 전혀 하지 않아야 하는 것은 아닙니다만, 되도록이면 걷는 양과 강도를 줄이는 것이 현재로서는 필요해 보이며 점차 적응해 가면서 다시 서서히 강도를 늘리는 쪽으로 방향을 세우는 것이 적절해 보입니다.
만보 걷기는 건강을 유지하고 증진시키는 훌륭한 운동 방법이지만, 발바닥과 종아리 통증이 발생한다면 몇 가지 조정이 필요할 수 있습니다. 이러한 증상은 발바닥의 과부하, 부적절한 신발 착용, 또는 기저에 있는 건강 문제로 인해 발생할 수 있습니다.
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걷기 운동 시에는 적절한 지지력과 충격 흡수 기능을 갖춘 신발을 착용하는 것이 중요합니다. 전문 매장에서 발 모양과 걸음걸이에 맞는 신발을 추천받는 것을 고려하세요. 갑자기 많은 양의 걷기를 시작하는 것보다는 점진적으로 거리나 시간을 늘려가는 것이 좋습니다. 몸이 적응할 수 있도록 천천히 운동 량을 증가시키세요. 걷기 전후에는 발바닥과 종아리 근육을 위한 스트레칭을 해주세요. 또한, 발과 다리의 근육을 강화시키는 운동도 도움이 됩니다.
대면 상담없이 댓글 작성은 조심스럽지만. 개인적인 생각으론
우선 신발을 교체하시는 것을 추천드립니다 (바닥이 푹신한)
그럼에도 통증이 지속된다면 운동량을 줄이시는 것을 추천드리고
가능하면 수중 운동 (아쿠아 에어로빅, 걷기, 수영 등)을 추천드립니다
너무 걷다가 발바닥에 통증이 있고, 걸으실 때마다 통증이 생기신다면 족저 근막염 가능성을 고려하셔야합니다. 그렇다면 무리를 하시는 것보다는 좀 쉬시고, 찜질을 하시는 것이 좋을 것 같습니다. 차라리 수영이나, 자전거 같은 것을 타서 체중 부하가 발바닥에 몰리지 않도록 하는 것이 더 좋습니다.
만보라는게 모든 사람에게 똑같이 적용하는게 마냥 좋은게 아닙니다.
나의 몸에 무리가 가지 않는 선에서 시행하는게 맞겠습니다.
지금 이야기하시는 불편감이 생긴다면 오히려 몸을 해치고있는겁니다.
부담이 되지 않는 걸음수부터 시작하셔서 1주일 단위로 조금씩 그 수를 늘려보시는게 도움이 되겠습니다.
안녕하세요. 아하 지식인에서 활동하고 있는 의사입니다.
만보 걷기 후 발바닥이 아파서 고생이시군요.
걷기를 많이 하고 발바닥이 아픈 경우는 족저근막염 때문인 경우가 흔합니다.
통증을 참으면서 무리하면 병을 키울 수 있으니 만보를 채우기보다 통증이 없는 선에서 적절한 걷기가 건강에 도움이 됩니다.
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