라운드형 어깨 교정방법이 있을까요?
라운드형 어깨 교정 방법은 어떤게 있을까요?평소에 자세도 중요한것 같지만 아무래도 운동법이나 치료법이 있는지 궁금해서요!!!
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
라운드숄더의경우 꾸준한 스트레칭과 운동을 통해서 교정하는것이 좋은데요 유튜브를참고해서 따라해도 좋고 어렵다면 병원이나 운동센터에등록해 전문가의 도움을받아보시길 바랍니다
좀더 자세한건 병원에서 전문의와 상담을받아보시길 바랍니다 감사합니다~
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
라운드형 어깨 교정을 위해서는 가슴 근육 스트레칭과 등 근육 강화 운동이 효과적입니다. 가슴을 펴고 어깨를 뒤로 젖히는 스트레칭을 꾸준히 해주세요! 또 로우 운동이나 풀업 같은 등 근육을 강화하는 운동을 포함시키는 것이 좋습니다! 평소 자세를 신경 쓰고 앉거나 서 있을 때 바르게 유지하는 것도 중요합니다!
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
스마트폰 또는 사무직 직업을 하시는 분들은 대부분 라운드숄더가 있으며, 이러한 자세가 심해진다면 흉추의 움직임이 없어지고 목과 허리에 부하가 커져 근육의 문제와 심하면 디스크까지 발생할 수 있습니다.
저는 라운드숄더가 있다면, 흉추의 움직임을 꼭 만들고 등을 벽에 붙이는 연습을 합니다(이때 배에 힘이들어와야합니다.)
자세한 내용은 블로그를 참고해주시면 도움이되실겁니다.
https://blog.naver.com/brain-theraphy/223441687261
아래 사진처럼 마사지를 해줘도 두통 또는 머리 무거운느낌에 도움이 될 수 있습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
가슴근육을 스트레칭 해주시는 것이 좋겠고, 등근육 운동을 꾸준하게 해주시면 좋겠습니다. 또한, 일상생활이나 업무 중간중간 쉬는 시간이나 짬짬히 맥켄지 운동과 같은 몸을 펴는 스트레칭 동작을 꾸준하게 해주시고, 앉은자세를 바꿔보시는 것을 추천드립니다. 등받이에 몸을 기대고 좌골을 이용해서 앉으시면 좋겠는데요, 좌골을 이용해 앉는 방법은 영상자료가 많으니 찾아서 해보시면 좋을 듯 합니다.
안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.
라운드형 어깨는 컴퓨터 작업, 스마트폰 사용 등으로 인해 자주 발생합니다. 또한 장기간 노출되면 목, 어깨 통증을 유발할 수 있는데요.
의식적으로 바른 자세를 유지하고, 작업 환경 및 핸드폰 사용 자세를 올바르게 바꿔주어야 합니다.
스트레칭 방법으로는 벽을 이용한 가슴 스트레칭, 흉추 스트레칭, 가슴 근육 스트레칭 등이 도움이 됩니다. 가장 좋은 것은 운동을 통해 교정을 하는 방법이 좋습니다. 꾸준한 운동 혹은 도수치료를 통해 좋아질 수 있습니다.!
감사합니다.
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.
라운드 어깨는 평상시의 자세로 인해 만들어지는것이 많습니다. 보통 앉아서있는 자세가 길어질수록 자세가 웅크려지면서 어깨가 말리는데 치료법또한 거꾸로 어깨를 펴주는 동작을 먼저 해주게됩니다. 라운드 숄더는 어깨뿐만아니라 위아래로 허리,목 과도 연관이 깊습니다. 고로 어깨펴는 운동부터 시작해서 목이 나와있진 않은지 골반이 굳어서 허리가 일자인건아닌지 등등 체크할부분이 많으므로 증상이 심하지않다면 가슴근육 스트레칭부터 가볍게 해주시고 쉽게 되지않는다면 전문가의 도움을 받아 초반에 몸에맞게 운동을 배우시고 천천히 따라하시는것을 권해드립니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
라운드 숄더로 불편이 있으시군요.
라운드숄더는 등과 어깨가 둥글게 말린자세를 말하며 앞쪽 목과 등 근육은 약화되어 있으며 가슴근육과 뒤쪽 목 근육은 긴장도가 높습니다.
라운드 숄더를 교정하시기 위한 운동을 하신다면 등과 어깨를 펴주는 운동 위주로 해주시면 됩니다.
그리고 치료도 중요하지만 잘못된 습관이나 자세를 교정하는 것이 더 중요합니다.
장시간 앉아 있거나 고개를 숙이고 핸드폰이나 컴퓨터를 사용하는 것을 자제 해주시며 앉아 있거나 서 있을 때는 허리를 펴고 반듯이 서 있는 것이 좋습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
라운드 숄더의 운동 방법은 대체로 등근육강화+앞근육 스트레칭이 있습니다.
앞근육 스트레칭
대흉근,소흉근 스트레칭
오훼완근 스트레칭
어깨 전면부 근육 스트레칭+등펴기
이제 등 근육운동 입니다.
날개뼈 운동
YTWL 운동
등 펴기 운동
이정도만 하셔도 충분히 고쳐질 자세는 고쳐질듯 합니다.
만약 개선이 안된다면 병원 내원하셔서 도수치료 받으면서 교정운동을 하시거나 헬스장가서 운동 하시는 것을 추천 드립니다.
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.
우선 복부 코어에서 잘 잡고 있어야 말린것도 해결이 가능 하십니다. 복직근 자체에서 많이 당겨서 라운드 숄더가 되시는 분도 있고 복직근이 약해서(배가나오신분들) 흉곽이 뜨면서 어깨에서 갈비뼈에 붙는 소흉근이 단축되면서 그런경우도 있고 정말 많은 변수가 있기 때문에 해당 운동법과 교정법은 가까운 교정 센터 혹은 통증을 동반할경우 병원에 가셔서 직접 체형 검진을 진행 하신후에 하시는게 올바를꺼 같습니다.
어깨는 말렸는데 목은 바른 분들도 있고 일자인분들도 있고 등이 평평하신분들도 있고 굽은 분들도 있고 정말 다양하시기 때문에 올바른 체형검진을 통해서 거기에 맞는 프로그램으로 진행하시면 도움이 되실것 같습니다.
답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
우선 라운드 숄더는 위와 사진과 같이 자세적인 영향과 근육의 불균형으로 인하여 라운드 숄더가 생깁니다.
평소에 틈틈이 상부승모근, 견갑거근, 대흉근, 흉쇄유돌근은 스트레칭과 가벼운 마사지(마사지볼, 폼롤러 등)를 해주시길 바랍니다.
반대로 약해진 근육(중하부 승모근, 능형근 등)은 운동을 통해 자세를 잡아주는게 좋습니다.
통증과 체형 교정을 원하신다면 가까운 병원에 내원하셔서 엑스레이 촬영 및 검사를 통해 전문의에 소견하에 도수치료 또는 운동치료를 하시는것도 좋으며,
통증이 없고 운동을 배우고싶다면 필라테스, 요가, 헬스, 명상 등 지도자에 지도하에 자세를 교정하고 운동을 배우는것도 추천드립니다.
라운드 숄더는 단시간 만들어지지않았기에 꾸준한 관리를 통해 오랜 시간 유지 시 자세적인 효과를 볼 수 있습니다.
끝까지 포기하지마시고 라운드 숄더에서 해방하시길 바랍니다^^
안녕하세요. 이준수 도수전문 물리치료사입니다.
일반적으로 라운드숄더는 굽은등과 함께 나타나며,
이론적으로 라운드숄더 교정을 위해서는
어깨관절의 내회전근을 늘려주고 외회전근은 강화시켜줘야 합니다.
그리고 라운드숄더에 영향을 주는 굽은등도 함께 교정하는 것이 필수적입니다.
도움이 될 수 있는 몇가지 운동 방법을 추천해 드립니다.^^
안녕하세요. 남희성 재활의학과 전문의입니다.
라운드 숄도에서 운동보다 평소 자세가 더 중요합니다.
운동은 아래 영상 따라해주시면 되고 평소에 가슴을 열고 목을 굽히지 말고 어깨를 여는 자세를 최대한 신경써주시기 바랍니다.
