잠을 못자면 생기는 병에 대해 알고싶습니다

Question

밤 12시 ~~1시 전후 자서 8시~9시 기상합니다

요즘 머리가 무겁고 찌는듯해서 어제 낮잠을 잤습니다

머리가 깨운 합니다

기분 탓일까요

수면에 질이 우리몸에 악영향을 어디 만큼 ????

Answer 1

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.

기본적으로 수면시간은 7시간 정도로 적정한 수면 범위에 속합니다.

다만, 이러한 증상이 나타나는 이유는 수면의 질의 악화로 나타날 수 있습니다.

기본적으로 수면의 질을 향상시키는 방법은 아래와 같습니다.

• 평일/주말 기상시간 유지하기

• 수면 6시간 - 8시간 전 카페인 섭취 금지

• 수면 30분 - 60분 전 밝은 화면(스마트폰/TV 등) 보지 않기

• 음주 및 야식 금지

• 과도한 운동 금지

• 침실 조명, 습도, 온도 적절하게 맞추기

• 개인 질환 확인(코골이/수면무호흡)

• 개일 약물 확인(부작용 확인)

이러한 생활습관을 개선하게 되신다면, 수면의 질 향상에 큰 도움이 됩니다.

수면의 질이 떨어지게 되면 현재 경험하시는 것처럼

머리가 멍하고, 집중력이 저하되고, 두통 등의 증상이 단기적으로 나타날 수 있습니다.

장기적으로는

고혈합, 비만, 당뇨 등 인체에 심각한 질병 및 치료가 필요한 문제들이 발생할 가능성이 높습니다.