건강관리
중2 키 159.9는 적절 몸무게가 몇정도 일까요
지금 키 159.9인데 적절 몸무게가 몇정도가 적당한가요
지금 57.2인데 몇 정도만 빼면 적당한지 아니면 유지 해야할지 꿀팁들도 좀 알려주세요
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 이지은 영양사입니다.
1. 체중계 숫자 대신 '눈바디'에 집중하기
• 숫자는 중요하지 않아요: 같은 57kg이라도 몸에 근육이 많고 탄탄한 사람과, 근육 없이 지방만 있는 사람은 겉보기 체형이 완전히 다릅니다.
• 라인 만들기: 지금부터는 몸무게를 줄이려고 하기보다, 거울 속 내 몸의 라인(눈바디)을 예쁘게 가꾸는 데 집중해 보세요. 몸무게는 그대로여도 훨씬 날씬해 보일 수 있습니다.
2. 굶는 다이어트는 절대 금지 (식단 꿀팁)
• 성장판과 호르몬: 중학교 2학년은 키가 더 크고 몸이 성숙해지는 중요한 시기입니다. 이때 무리하게 굶거나 원푸드 다이어트를 하면 키 성장도 멈추고 생리불순이 올 수 있습니다.
• 건강한 조절: 급식이나 삼시 세끼는 맛있게 다 챙겨 먹되, 섭취하는 **간식(떡볶이, 마라탕, 탕후루, 탄산음료 등 배달 음식과 액상과당)**만 조금씩 줄여보세요. 이것만으로도 몸이 정말 가벼워집니다.
안녕하세요, 현재 키 159.9cm에 몸무게 57.2kg은 소아청소년 성장도표(질병관리청 기준)를 기준으로 보면 상당히 건강한 정상 범위에 잘 들어가 있습니다. 이 키에서 안심하고 건강하게 유지할 수 있는 적정 몸무게 범위는 대략 48~58kg 사이랍니다.
현재 몸무게가 정상 범위 안에서도 약간 뒤쪽에 있긴 하지만, 절대로 무리해서 살을 빼셔야하는 상태가 아닙니다. 중학교 2학년은 아직 키가 더 자랄 수 있는 중요한 성장기잖아요. 억지로 음식을 굶어가며 몸무게 숫자를 줄이기보다는, 현재 체중을 건강하게 유지하는 방향을 적극적으로 추천드립니다. 보통 이 시기에는 몸이 먼저 영양분을 모아둔 다음에 키가 쑥 크는 경우가 많아서, 현재 체중을 잘 유지하기만 하셔도 키가 자라면서 자연스럽게 몸매가 슬림해질 수 있기 때문입니다.
만약에 조금 더 가벼운 몸을 원하시면 딱 2kg정도만 조절하신다는(55kg) 편안한 마음을 가지셨으면 좋겠습니다. 건강하게 관리하는 꿀팁 몇 가지를 제안드리겠습니다.
1 ) 굶는 다이어트는 키 성장을 방해하니 세 끼니를 단백질(고기, 계란, 생선, 두부, 치즈, 요거트)와 채소 위주로 꼭 챙겨주세요. 대신 밀가루, 설탕, 액상과당같은 정제탄수화물만 간식으로 피해주시는 것이 좋습니다.
2 ) 줄넘기, 스트레칭 같은 운동으로 성장판을 자극을 해줍니다.
성장 호르몬이 나오는 밤 11~12시 전에는 꼭 잠에 드시는 것이 필요합니다.
지금도 이미 정상 체중 범위라서 무리해서 다이어트는 하지 않으셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^