건강관리
면역력을 올리기 위해서 뭘하면 좋을까요?
면역력을 올리기 위해서 뭘하면 좋을까요?
꾸준하게 운동을 하고 있고 밥도 잘 챙겨먹습니다. 다만 바쁘다보니 잠이 부족한데, 면연력을 채우려면 어떤걸 더 채우면 좋을까요?
3개의 답변이 있어요!
면역력을 관리하는 것은 건강한 일상에 도움이 되는데요,
꾸준하게 운동도 하고 식사도 잘 챙기고 계시다면 부족한 수면을 보완하는 것이 좋습니다.
면역기능은 수면과 회복 상태의 영향을 많이 받기 때문에, 바쁜 시기에는 운동량을 늘리는 것보다 수면 시간을 확보하는 것이 좋습니다.
수면이 부족한 상태가 반복되면 면역세포의 기능과 염증 조절에 영향을 줄 수 있어 운동을 늘리는 것보다 수면 시간을 확보하는 것이 좋은데, 잠이 부족한 상태에서 운동을 하게 되면 몸이 충분히 회복되지 못할 가능성이 있기 때문에 수면이 부족하다면 운동 시간과의 조절이 필요해 보입니다. 또 수면의 질을 높이기 위해 매일 같은 시간에 자고 일어나도록 하고, 늦은 시간의 카페인과 음주는 줄이며, 자기 전 스마트폰 사용도 줄여서 숙면을 방해하는 요인을 관리하는 것이 좋습니다.
식사는 단백질, 채소, 과일, 통곡물, 콩류, 생선 등을 다양하게 잘 챙겨 드시고, 충분한 수분 섭취와 스트레스 관리도 함께 하면 면역 기능을 더 안정적으로 유지하는데 도움이 됩니다.
운동과 식사를 잘하고 계시다면 수면을 조금 늘리고 생활 리듬을 안정시키는 방법으로 면역력을 높이는데 도움되시길 응원합니다.
""안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
운동도 하고 식사도 잘 하고 계시니, 너무 좋습니다.
수면을 포함해서 몇가지 보완하셔야 하는 방법을 말씀드립니다.
1) 충분한 수면: 하루에 6~8시간의 수면이 권장됩니다. 수면이 부족하면 감기나 바이러스 감염 위험이 매우 높습니다.
2) 균형 잡힌 식사: 단백질, 채소, 과일을 골고루 섭취해 비타민과 미네랄을 충분히 보충해야합니다.
3) 꾸준한 운동: 현재처럼 규칙적인 중강도 운동을 지속적으로 하는 것이 매우 좋습니다.
4) 금연과 절주: 흡연과 과도한 음주는 면역 기능을 저하시킬 수 있습니다.
5) 건강기능식품: 면역에 도움을 줄 수 있음에 대한 기능성을 제공하는 제품이 매우 도움이 됩니다.
현재로는 "수면"의 질을 늘리는 것이 매우 중요합니다. 바쁜 일정이시기는 하지만 꼭 챙기시는 것을 추천드립니다.
감사합니다.
안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
꾸준한 운동과 균형잡힌 식사를 이미 실천하고 계신다니 면역력을 위한 우수한 기본기를 갖추셨네요! 그러나 수면 부족은 면역 기능을 떨어뜨리는 큰 원인이 될 수 있어서, 되도록 수면 시간을 늘리시기 어렵다면 수면의 질을 높이고 보조적인 방법을 채우는 것이 중요하겠습니다.
바쁜 일정 속에서도 15분 정도의 짧은 낮잠을 챙기시면 피로 회복과 면역력 유지에 좋겠습니다. 그리고 잠들기 전에는 스마트폰을 멀리하시고 따뜻한 샤워로 깊은 잠에 빠질 환경을 만들어주시길 바랍니다. 식사를 잘 챙기시지만 수면 부족으로 쌓인 스트레스를 줄이기 위해서 비타민C와 비타민D, 그리고 장 건강을 위한 유산균을 영양제로 추가 섭취하시는 것도 좋답니다.
면역 세포의 70%가 장에 있기 때문에, 유산균은 피로한 몸의 방어력을 든든하게 받쳐준답니다. 더 나아가 미지근한 물을 자주 마셔서 노폐물 배출을 돕고, 호흡기 점막이 건조해지지 않게 실내 습도를 유지하는 것도 중요하겠습니다. 특히나 바쁜 업무 중에도 틈틈이 햇빛을 쬐면서 가벼운 스트레칭을 해주시면 비타민D 합성과 활력 회복에 이롭답니다.
만성적인 피로와 스트레스는 코티솔을 분비해서 면역력을 떨어뜨리므로, 하루 단 5분이라도 조용히 눈을 감고 깊은 복식호흡을 하면서 뇌에 완전한 휴식을 주는 시간을 매일 꼭 가져보시길 권해드립니다.
조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.