면역을 높이고 싶은데 어떻게 해야할까요??

Question

이런 저런 영양제 다 챙겨먹고, 먹을 것도 신경써서 먹는데 몸이 항상 피곤하고 자고 일어나도 회복이 안되네요 ㅠㅜ 추천하시는 방법이 있다면 답글 달아주세요

Answer 1

안녕하세요, 영양제와 식단까지 열심히 챙기시는데도 늘 피곤하시고 개운하지 않다니 정말 답답하고 지치시겠습니다..

몸에 좋은 것을 더하는 것만큼이나 중요한 부분은 세포가 제대로 쉴 수 있는 기본을 점검하는 것이랍니다. 아무리 잘 먹어도 수면의 질이 떨어지거나 만성 스트레스 상태라면 몸은 회복되지 않기 때문입니다. 우선 잠들기 전 스마트폰을 멀리하고 침실을 어둡고 서늘하게 만들어서 깊은 잠을 유도해 보시길 바랍니다.

그리고 소화기관이 쉬어야 면역세포도 휴식하니, 야식을 끊고 저녁 공복 시간을 여유있게 확보하는 것이 정말 중요하겠습니다. 영양제 가짓수를 늘리시기보다 매일 20분씩 햇볕을 쬐면서 가볍게 산책을 해주시는 것이 면역계를 깨우고 피로를 푸는데 훨씬 효과적이랍니다.

만약에 이런 노력 후에도 피로가 지속되신다면 갑상선 기능이나 만성 피로 증후군, 특정 영양소결핍을 확인하기 위해서 병원에서 간단한 혈액 검사를 받아보시는 것을 추천드립니다.

이제 몸에 진짜 휴식을 선물해 보시기를 응원하겠습니다. 감사합니다.

Answer 2

몸이 항상 피곤하고 회복이 안되면 일상에서 많이 불편하실 것 같은데요,

면역력 저하와 만성피로가 함께 나타난 경우 영양 부족보다는 수면의 질 저하, 에너지 대사 불균형, 자율신경계의 만성적 긴장 상태 등이 복합적으로 작용하는 경우가 많습니다.

특히 자고 일어나도 회복이 안되는 상태는 깊은 수면 단계가 충분하지 않을 가능성이 높으며, 이 경우 면역세포 활성과 회복 호르몬 분비가 감소하면서 피로가 누적될 수 있습니다. 또 단백질이나 에너지 섭취가 부족하거나 식사가 불규칙할 경우 면역 기능 유지에 필요한 기초 대사 에너지가 부족해져 회복 속도가 더 느려질 수 있습니다.

회복을 위해서는 우선 수면 패턴을 일정하게 유지하고, 취침 2~3시간 전에는 식사와 오후 시간대의 카페인 섭취를 줄이고, 잠들기 전에는 스마트폰 사용을 줄이는 것이 중요합니다. 또 한 낮 동안에는 가벼운 햇빛 노출과 20~30분 정도의 걷기 운동이 도움이 됩니다. 식사는 단백질을 충분히 먹고 지나친 저 탄수화물 식이는 피하는 것이 회복 에너지 확보데 중요하고, 스트레스 완화를 위한 호흡운동이나 가벼운 스트레칭을 하면 자율신경 균형 회복에도 도움이 됩니다.

건강한 생활습관 관리를 통해 건강하게 회복하시길 응원합니다.