안녕하세요, 하루 한 끼만 드시면서 매일 실내자전거를 30분에서 1시간씩 타시는 것도 충분히 좋은 운동량입니다. 바쁜 일상 속에서도 꾸준히 노력하시는데 응원하겠습니다.. 현재 루틴에서 다이어트 효과를 더 높일 수 있는 몇 가지 실용적인 팁을 제안드립니다.
유일한 식사인 점심때는 단백질, 식이섬유를 최우선으로 챙겨드시는 것이 필요합니다. 한 끼만 드시면 근육이 빠져서 기초대사량이 떨어질 수 있으니 닭가슴살, 계란, 두부, 채소, 생선을 충분히 드시는 것이 중요합니다. 되도록 하루 기초대사량 이상은 챙겨주시는 것이 필요합니다. 단백질은 체중 x 1.6~2.0g범주를 권장드립니다. 실내 자전거를 타실 때 인터벌 방식을 활용해 보시길 바랍니다. 일정한 속도보다 1분간 온 힘을 다해 페달을 밟으시고 2분간 천천히 타기를 반복하시면 같은 시간 대비 체지방 연소율이 더욱 높아지게 됩니다.
공복 시간이 긴 만큼 충분한 수분 섭취가 필요합니다. 물은 체중 x 33ml범주가 필요합니다. 배가 고프실 때는 아메리카노, 무가당 탄산수, 보리차, 히비스커스티, 페퍼민트티를 드시면 가짜 배고픔을 달래고 신진대사를 촉진하는데 좋습니다.
잠이 부족하면 식욕을 돋구는 호르몬이 나와서 하루 7~8시간에 가까운 숙면을 취해주셔야 살이 잘 빠지는 체질이 됩니다.
지금도 충분히 잘 하고 계시니, 이런 작은 습관들을 더해서 건강하게 목표를 달성하시길 응원하겠습니다 !