하체운동 유산소운동 vs 근력운동 ??

Question

하체운동을 할 때 유산소 및 근력운동(스쿼트. 레그프레스 등) 모두 하면 좋겠지만..

시간적으로 여유가 없을 때 런닝머신에서 유산소(걷기, 뛰기)가 좋을까요??

아니면 유산소를 하지 말고 하체 근력 운동이 좋을까요??

Answer 1

둘 다 좋은 운동입니다.

시간이 부족할 때의 선택은 어떤 목표를 가지고 있는지에 따라 달라집니다.

심폐 기능 강화와 제지방 감소가 주 목표라면 유산소 운동이 효과적입니다.

러닝머신 위에서 걷거나 뛰는 유산소 운동은 하체 근육을 사용하는 동시에 심장과 폐의 기능을 활성화시켜 심폐 지구력을 향상시키고 체지방을 효과적으로 연소하는 데 도움을 줍니다.

시간이 부족할 때 짧은 식단 고강고 유산소를 진행하면 운동 효과를 더욱 높일 수 있습니다.

혈액 순환을 촉진하고 스트레스 해소에도 좋습니다.

하체 근육 발달, 근력 향상, 기초 대사량 증가가 주 목표라면 하체 근력 운동이 효과적입니다.

스쿼트나 레그프레스 같은 근력 운동은 하체 근육을 직접적으로 자극하여 근력을 키우고 근육량을 늘리는 데 탁월합니다.

근육량이 늘어나면 평상시 소모되는 기초대사량이 높아져 다이어트에도 장기적으로 유리하며 무릎이나 허리 건강에도 긍정적인 영향을 미칩니다.

짧은 시간이라도 집중해서 몇 가지 동작을 반복하는 것만으로도 충분한 운동 효과를 볼 수 있습니다.

Answer 2

하체 운동을 중점적으로 하신다면 유산소보다는 스쿼트나 레그프레스와 같은 하체 운동을 하시는 것을 추천드립니다. 특히 근 성장을 목표로 하시고 시간이 없다면 유산소를 하지 않으셔도 큰 문제가 없습니다.