쉬는 날 오래 누워있으면 허리가 더 아픈이유가 뭘까요?
평소에 일하느라 어깨 목이 많이 아파요. 쉬는 날은 푹 쉬려고 오래누워있으면 또 허리가 많이 아파요. 일을 해도 아프고 쉬어도 아프고 너무 힘들어요. 어쩌면 좋을까요?
2개의 답변이 있어요!장시간 누워있는 자세 자체가 허리에 부담을 줄 수 있는 자세이기 때문에 너무 오래 누워있으면 허리가 하플 수 있습니다. 그렇지만 정도가 심하다면 척추 질환의 가능성을 의심해보아야 하므로 진료 및 정밀 검사를 받아보는 것이 도움이 될 수도 있겠습니다.
안녕하세요. 유민혁 의사입니다.
지속적인 어깨, 목, 허리 통증은 잘못된 자세, 과도한 업무량, 스트레스 등 다양한 원인에 의해 발생할 수 있습니다. 통증 완화와 재발 방지를 위해 다음과 같은 방법을 시도해볼 수 있습니다.
바른 자세 유지: 앉을 때는 허리를 펴고 어깨를 이완시키며, 모니터와 눈 높이를 맞추고 목의 부담을 줄입니다. 서 있을 때는 골반을 중립 위치로 유지하고 무게중심을 고루 분산시킵니다.
스트레칭과 가벼운 운동: 규칙적으로 목, 어깨, 허리 근육을 스트레칭하여 긴장을 완화시키고 유연성을 높입니다. 가벼운 유산소 운동이나 코어 근육 강화 운동도 도움될 수 있습니다.
휴식과 수면: 일과 중 짧은 휴식 시간을 가지고, 숙면을 취하여 신체 회복을 돕습니다. 너무 오래 같은 자세로 있지 않도록 합니다.
온열/한랭 요법: 통증 부위에 찜질팩이나 아이스팩을 적용하여 통증과 염증을 완화시킵니다.
물리치료: 만성 통증의 경우 물리치료사와 상담을 통해 맞춤형 치료 프로그램(운동치료, 도수치료, 전기치료 등)을 받아볼 수 있습니다.
진통제와 근이완제: 심한 통증이 지속되는 경우 의사와 상담하여 적절한 약물 치료를 병행할 수 있습니다.
만성 통증이 일상 생활에 지장을 주거나 자가 관리로 호전되지 않는다면, 정형외과 혹은 재활의학과 전문의와 상담을 받아보는 것이 좋겠습니다. 정확한 진단과 함께 개인에 맞춘 치료 계획을 세울 수 있을 것입니다.
