건강관리
단기간 다이어트 성공 방법좀 공유해주세요
다이어트 성공 비법좀 공유해주세요
곧 여름인데 지방들이 떨어져나갈생각을 안하네요 흑흑
배고프면 사탕 입에물고있는데 허기짐 달래는 좋은 방법없을까요 ㅠㅠ
1개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
여름이 다가오면서 떨어지지 않는 지방으로 고민이 많으실 것 같습니다. 마음이 조급해질 수 있지만, 단기간 다이어트는 완전하게 굶는 것이 아닌 혈당 관리와 체계적인 영양 섭취에 있답니다. 허기가 질 경우 사탕을 드시는 습관은 다이어트의 가장 적이랍니다..!
[단순당] 사탕의 단순 당은 섭취 직후 혈당을 빠르게 올려서 인슐린 분비를 촉진하게 되고, 곧바로 잉여 에너지를 지방으로 축적하게 만든답니다. 그리고 혈당이 빠르게 솟은 만큼 급격하게 떨어지면서 약 1~2시간 내에 가짜 배고픔을 더욱 강하게 유발할 수 있답니다.(밀가루, 설탕, 액상과당, 알코올에 관련된 식품은 아예 배제하시는 것이 좋습니다)
[수분 섭취] 허기짐을 전문적으로 달래기 위해서는 사탕 대신에 식이섬유와 수분을 활용하시는 것이 효과적이랍니다. 하루 2~2.5L의 물이나 체중 x 30ml 범주의 물을 조금씩 자주 마시면 위장 팽창으로 포만감 뇌신경이 자극되어서 식욕을 억제할 수 있습니다. 무가당 탄산수(가향O)도 괜찮은 대안이라 추천드립니다.
[건강한 간식] 입이 너무 심심하시다면 칼로리가 거의 없는 탄산수, 방울토마토 10알, 삶은달걀 1~2개, 아몬드 10알(약 60kcal) 정도를 천천히 씹어 드시는 것을 권장드립니다. (간식은 200kcal 이내로 제한하시는 것이 좋으며, 자연원물 위주의 단백질, 지방, 섬유질이 있는 간식을 추천드립니다)
[감량 팁] 성공적인 단기간 체중 감량을 위해서는 하루 총 에너지 소비량(TDEE)에서 딱 500kcal 정도만 덜 섭취를 하시는 것이 안정적인 칼로리 적자를 유지해야 요요, 근손실을 막을 수 있답니다. 이때 식단은 질문자님 체중 1kg당 1.2~1.6g의 단백질을 포함해서 구성을 해주셔야 포만감이 4시간 이상 길게 유지가 되고 기초대사량 저하를 막을 수 있답니다.(고기, 계란, 생선을 충분히 드셔주셔야 식욕 조절이 쉬워집니다) 이어서 하루 14~16시간의 간헐적 단식과 7시간 이상 규칙적인 숙면은 체지방 대사에 큰 도움이 되실거에요.
식사 순서도 채소류의 식이섬유 > 육류, 계란, 두부, 생선의 단백질 > 마지막으로 고구마, 보리, 단호박, 귀리, 현미같은 복합탄수화물 순으로 섭취를 해주시면 식후 혈당 상승폭을 평소 대비 최대 30%까지 낮출 수 있어서 이런 체계적인 수치와 원리를 식단에 적용하셔서 건강하게 여름을 준비해 보시길 바랄게요.
건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^