평소에 변비 안걸리는 방법이 궁금합니다.

Question

지난 주말에 변비가 심하게 와서 변비약도 먹고 결국 관장약 까지 사서 해결했습니다. 이런 경험은 초등학교때 이후 처음인데요. 너무 힘들더군요. 물을 많이 마시면 예방이 될까요?

Answer 1

주말 내내 정말 고생 많으셨을텐데, 충분한 수분 섭취는 대변을 부드럽게 만들어 배출을 돕는 핵심 요소이므로 매일 2리터 이상의 물을 의식적으로 마시는 것이 예방의 첫걸음입니다.

여기에 통곡물이나 채소에 풍부한 식이섬유를 매끼 챙기고 장내 환경을 개선하는 유산균 제품을 꾸준히 섭취하신다면, 장의 연동 운동이 활발해져 다시는 관장약에 의존하지 않는 건강한 배변 습관을 만드실 수 있습니다.

Answer 2

안녕하세요,

갑작스러운 증상으로 고생이 많으셨겠습니다.

성인이 되어 겪는 심한 변비가 통증에다가 심리적인 스트레스도 상당하셨을 텐데 적절히 대처하셔서 다행입니다.

질문하신 충분한 수분 섭취는 변비 예방의 기본이자 핵심으로 보셔도 됩니다. 수분이 부족하면 대변이 딱딱해져서 장을 통과하기 어려워지기 때문이랍니다. 그러나 물만으로는 부족할 수 있어서 몇 가지 실천 방법을 설명 드리겠습니다.

식이섬유 섭취: 채소, 과일, 해조류에 풍부한 수용성 식이섬유는 대변의 부피를 키우고 장 운동을 촉진시킵니다. 허나 식이섬유만 늘리고 물을 적게 드시면 오히려 변비가 심해질 수 있으므로, 물과 함께 섭취하시는 것이 중요합니다. 하루 25~35g이상 챙겨주시는 것이 필요합니다.

규칙적인 배변: 장 운동이 가장 활발한 아침 식후에 화장실에 가는 습관을 들이는 것이 좋습니다. 신호가 없더라도 매번 같은 시간대에 화장실에서 앉는 것만으로 뇌와 장이 학습을 해서 이 시간에 배변확률을 높여줍니다.

가벼운 걷기는 장 연동 운동을 도와줍니다. 배꼽 주변을 시계 방향으로 부드럽게 마사지해주는 것도 효과적입니다.

참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.